Bezpłatne Waga trening dla kobiet

Trening siłowy jest ważną częścią schematu ćwiczeń i może być wykonane przez zastosowanie hantlami . Ten rodzaj ćwiczeń można zredukować straty związane z wiekiem beztłuszczowej masy ciała , jak również zdrowia wzmocnienie kości i wspierać udane utrata masy ciała . Zacząć robić tylko jeden zestaw dwunastu powtórzeń ćwiczeń . Trenuj siłę z hantlami co najmniej dwa razy w tygodniu , a reszta, przynajmniej jeden dzień między pełnym treningu ciała . Wybór Waga i bezpieczeństwo

Wybierz ciężar , który pozwoli Ci wykonać 12 powtórzeń , ale spowodować, że ćwiczenie się trudne na temat liczby 10 . To cię nie powinno wyczerpać , alewaga powinna ci wyzwanie nieco w postanowieniu mięśni do osiągnięcia korzyści i stają się silniejsze . Jeśli jesteś nowy na wykonywanie zacząć 04:57 hantlami funta i dostosowanie w górę lub w dół od tego . Zawsze trzymaj hantle z lekkim uchwytem i wydech podczas najtrudniejszych części ruchu podczas korzystania z mięśni i wdychać na łatwiejsze części . Wykonać każde ćwiczenie w sposób powolny i kontrolowany sposób . Gdy rozszerzenie rękę lub nogę , zachować lekkie zgięcie w łokciu lub stawu kolanowego i uniknąć blokowania go do punktu, w którym jest ona sztywna .
Piersi i plecach

hantle PressLie na plecach na ławce wagi. W przypadku wykonywania w domu można skorzystać z piłki stabilności lub położyć na podłodze . Trzymając hantle na wysokości klatki piersiowej z nimi poziomy tak, że dłonie są tyłem głowy . Wcisnąć hantle prosto w powietrze i wprowadzają końcedwóch razem nieco na szczycie ruchu . Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz .

Hantle Siedzą RowSit pionowo na stanowisku wagi lub krześle , z hantlami umieszczonych obok nogi pionowo . Zginać z biodra i odpoczynku klatki piersiowej na udach . Zacznij od tego i chwyć hantle w każdej ręce . Trzymająchantle pozycji wyciągnąć się z podłogi w kierunku klatki piersiowej . Trzymaj łokcie na swojej stronie jak wyciągnąć wadze . Raz na wysokości klatki piersiowej , powoli opuść do pozycji wyjściowej i powtórz . Imperium Arms

Biceps CurlStand z nogamiszerokość bioder siebie. Trzymaj hantle w każdej dłoni spoczywającej na swoich stronach ze swoimi dłońmi skierowanymi do wewnątrz, w kierunku ciała . Curl hantle w prawej ręce w górę w kierunku barku , zachowując swój łokieć , blisko ciała . Jak zwijają się , obrócić , tak aby ciężar palma stoi ciało . Powoli zwolnić pozwijane , przynosząc masę z powrotem do siebie i obracając dłoń z powrotem do pozycji wyjściowej . Zmienić strony i powtórz .

Leżąc triceps ExtensionLie na plecach na ławce wagi lub na podłodze . Rozciągają ramiona w powietrze prosto powyżej ramion , trzymając hantle w każdej ręce , dłonie skierowane do siebie . Prowadzeniegórne są nadal , wolniej obniżyć ciężar w kierunku głowy , zginanie w łokciu . Dolna do kolanka znajduje się pod kątem 90 stopni i zwiększenia masy z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz .
I Ramiona i nogi

ramię PressSit na ławce . Trzymaj hantle w każdej ręce na wysokości uszu , dłońmi do przodu . Podnieść wag napowietrznych nieco doprowadzenie końców hantlami razem zbiera się w górnej części tego ruchu. O szerokości bioder poza stopy powoli niższy poziom ucha i powtórzyć .

SquatStand . Trzymaj hantle w każdej ręce po twojej stronie . Powoli ugnij kolana i opuść ciało , jeśli siedzi z powrotem w fotelu . Trzymaj prosto i uniknąć pozwalając kolana do przodu poza palce . Squat z powrotem w miarę wygodne i używać nogi wcisnąć się z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz . Imperium

[Bezpłatne Waga trening dla kobiet: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021318.html ]