10 Ćwiczenia dla Guys Ponad 40

Znaczenie ćwiczeń jak ludzie zbliżająznak średnim wieku jest kluczowa . Według Harvard mężczyzna zdrowie Watch, program ćwiczeń łączący ćwiczenia oporu , szkolenia elastyczność i ćwiczenia równowagi będzie promować nie tylko wagi ciała , ale chroni przed wysokim ciśnieniem krwi i wysoki poziom cholesterolu . Istnieje kilka ćwiczeń , że mężczyźni w wieku 40 może robić regularnie jako część zdrowej diety i ćwiczeń reżimu . Próbowałem , prawda i tradycyjne

przysiady są świetne w każdym wieku do pracy w kierunku wykończenia i tolerancja żołądka . Niektórzy mogą łatwiej wsunąć swoje nogi pod kanapę , aby wykonać to ćwiczenie . Usiąść z szyi i podbródka zrelaksowany , nie pozwalającgłowy dotknąć podłogi pomiędzy każdym powtórzeniem . Inną odmianą jest z boku na bok przysiadów , gdzie można przynieść każdy łokieć po przeciwnej stronie ciała za każdym razemwzrasta do wykonywania ćwiczeń.
Raising the Bar

Chin- up wiązać skacząc do góry położenie na pasku , a następnie pozwalając organizmowi powoli z maksymalną kontrolę . Powoli doprowadzić swoje ciało w górę iw dół z siłą ramion . To ćwiczenie należy rozpocząć powoli i stopniowo może być zbudowany jako ramiona stają się mocniejsze . Imperium Siła dla Wszechstronność

martwy można łatwo wypracować całe ciało . Pamiętaj, aby zawsze utrzymywać proste plecy i kolana zgięte , jak podnieść sztangę . Ten manewr należy wykonać ze szczególną ostrożnością .
Skaczą z radości

Skakanka jest doskonałym treningu cardio i można zrobić kilka razy w tygodniu . Zaczynać się w odległości 10 -minutowej sesji, skakanka , zatrzymując się w razie potrzeby. Jeśli jesteś nowy w skakanka , to zajmie trochę czasu , aby dostać się do rytmu . Jak twoja technika staje się coraz bardziej wyrafinowane, zwiększyć długość skakanka treningu. Spróbuj skakanka 30 minut dziennie , w odstępach 10 -minutowych .
Zbiory Crunch Czas

Crunch rozpocząć ćwiczenia z ciałem w tradycyjnej pozycji sit -up , przynosząc kolanka w tym samym czasie wraz z resztą organizmu. Staraj się utrzymać kontrolę plecach i szyi z płynów, celowego ruchu nóg i pleców . W pionowym kryzysu , nogi powinny być podniesione o 90 stopni do ciała . Twoje nogi powinny odbywać się tam jak brzuszków są wykonywane .
Wykonywanie lonży

Stojąc obok z nogi , krok do przodu 2 metrów z prawej nogi . Utrzymując plecy proste , podnieś lewą nogę lekko nad ziemią . Pchać do przodu i przytrzymaj przez pięć sekund . Powtórz z lewą nogą . Foto Foto Foto zabawy z ćwiczeniami Elastyczność

Elastyczność takich jak joga może pomóc w zapobieganiu urazom jak wiek i pomóc zachować swoje ciało zwinne . Góry stanowią może pomóc w oddychaniu . Stojąc z lekkim rozkroku i ręce po bokach, skupić się na oddechu i postawy trzymając pozę . Ułożenia drzewa polega oddanie obu rąk w powietrzu , podczas równoważenia jedną stopę na przeciwległym udzie. Istanowią wojownik jest dobre dla rozciągania. Przynieś jedną nogę do przodu niemal w pozycji do przodu lonży , i podnieść obie ręce nad głowę , dłonie razem.
Brzuch Siła

Dla wyciągu brzucha , reszta łokcie na stabilnej, płaskiej powierzchni . Wakacyjne nogi wiszą , reszta wszystkie masy na łokciach . Z kolana zgięte , wprowadzają je w kierunku klatki piersiowej , i uniknąć kołysanie ciała .
Zrównoważyć Świat

Wagi wszystkie masy ciała na jednej nodze przez 30 sekund . Powtórzyć z drugą nogę . Praktykowanie ćwiczeń równowagi kilka razy w tygodniu pomaga stawów i kości , i może pomóc uniknąć obrażeń .
Utrzymywanie Stride

Regular cardio i aerobic pozostają jednymi z najlepszych sposobów na ćwiczenia w każdym wieku . Cardio może być wszystko, od biegania na użyciu maszyny eliptyczne . Harvard Medical School zaleca 30 minut szybki marsz codziennie przez maksimum korzyści . Imperium

[10 Ćwiczenia dla Guys Ponad 40: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005879.html ]