Jak zbudować masę i zachować płaski brzuch ?

Czy zauważyłeś , że faceci , którzy próbują budować masę mięśniową zazwyczaj kończy się zyskuje mnóstwo tłuszczu ? Podejście to stara szkoła " wypełniający " do uzyskania mięśni jest rzekomo być dwa kroki do przodu , jeden krok wstecz propozycja . Jednakże, jest to bardzo trudne , aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej później , gdy chcesz uzyskać szczupłą sylwetkę . Według IFBB pro kulturysta Dave Goodin , negatywne skutki wypełniający może trwać wiele miesięcy , aby poprawić . Co więcej , możesz tylko zyskać kilka kilogramów mięśni , pomimo 10 - lub 20 -funt huśtawce w całkowitej masy ciała . Jego zdaniem to po prostu nie warto . Nauka o mięśniach ma długą drogę . W celu budowania masy i utrzymania płaski brzuch należy podjąć wyważone podejście do treningu i diety . Instrukcja
1

Śledź na niskich węglowodanów , niskokaloryczną dietę na pięć dni przed rozpoczęciem programu budowy mięśni . Według " Muscle Explosion " autor Nick Nilsson to liczby pierwsze organizm do budowy masy z dolnej kalorii .
2

Zwiększenie kalorii do poziomu technicznego lub nieco powyżej . Na przykład ,200 funtów męskiej może trwać w codziennej konserwacji 3000 kaloriidziennie. Jeśli masz szybszy metabolizm , może trzeba zwiększyć liczbę kalorii do 300 do 500 powyżej konserwacji .
3

Weź w mniej kalorii na swoich nonworkout dni , powiedzieć " Człowiek InżynieriaAlpha 2.0 " autorzy John Romaniello i Adam Bornstein . Możesz zmniejszyć spożycie kalorii 300 do 500 kalorii poniżej utrzymania na te dni , aby pomóc utrzymać szczupłą sylwetkę .
4

Czy rezystancja - szkolenia treningi trzy do pięciu dni w tygodniu . Upewnij się, aby podkreślić ruchy złożone , takie jak przysiady , martwego ciągu i wyciskania . " The Ultimate Power Density treningowe Mass " autorzy Jonathan Lawson i Steve Holman polecam się co najmniej 40 sekund czasu pod napięciem w każdy zestaw do stymulowania wzrostu masy mięśniowej .
5

Dodaj jeden zestaw podkreślają negatywne - do każdego ćwiczenia przez obniżenie masy do powolnej i kontrolowanej liczby sześć sekund na każdym powtórzeniu . Holman i Lawson nazywają topodejście " tłuszczu do mięśni " , ponieważ zmusza organizm do wykorzystania dodatkowej tkanki tłuszczowej na energię aż do 72 godzin po treningu.
6

Czy 20 do 30 minut ćwiczenia układu krążenia bezpośrednio po treningu , aby jeszcze bardziej zachęcić spalanie tłuszczu . " TajneFat Feed mięśni " autor Tom Venuto wskazuje na naukę , który pokazuje cardio rzeczywiście poprawia przyrost masy mięśniowej , tak długo , jak nie spalić tyle kalorii , że idziesz do stromej deficytu na dzień.
7

picie shake po treningu , który zawiera od 30 do 50 gramów białka serwatki i do 60 gramów węglowodanów , mówi Lawson i Holman . Więcej niż może powodować nadmierne magazynowanie tłuszczu.
8

Weź w 1 do 1,5 g białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała dziennie . Białko jest niezbędne do budowy mięśni , a także sprawia, że ​​jesteś pełny, więc nie będzie overindulge w żywności , które powodują magazynowanie tłuszczu i wykoleić cel utrzymanie płaski brzuch . Imperium

[Jak zbudować masę i zachować płaski brzuch ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006113.html ]