Hamowanie Faza podnoszenia

fazy zwalniania podnoszenia jestsegment, w którymruch jest znamienny przez zmniejszenie prędkości wagowych. Jest to zilustrowane w przysiadzie , kiedy rozpocząć schodzenie w kierunku do ziemi , lub w wyciskaniu kiedy obniżyć poprzeczkę do klatki piersiowej . Ten etap zwalniania , znany również jako mimośrodowego działania mięśni jest ważne przy wykonywaniu i jest związana z uszkodzeniem mięśnia. Ekscentryczna mięśni Akcja
działanie mięśni , co pozwoliło mimośrodowa jest to dummbell się zatrzymać, zanim uderzył w ziemię .

Istnieją dwa rodzaje działań , które wywołują ruch mięśni : koncentryczny i ekscentryczny . Koncentryczne są działania mięśni , co myślisz o podczas podnoszenia . Są to" aż " faza windą i są zazwyczaj związane z" spalić " czujemy się po kilku powtórzeniach . Działania mięśni ekscentryczne są te związane z fazy hamowania. Do tworzenia tego typu działania są wydłużenie mięśni i spowalniają spowolnienia ruchu .
Zbiory Korzyści
szkolenia w celu fazie hamowania może poprawić swoją moc .

Skupiając się na fazy hamowania wyciągu może mieć wiele korzyści , gdy prawidłowo. Świadczenia te obejmują zwiększoną wytrzymałość , lepszą równowagę , lepszą koordynację mięśni , zwiększenie siły i wyników sportowych oraz zwiększoną wytrzymałość na różnych prędkościach ruchu . Skuteczne szkolenia skierowane w fazie hamowania ćwiczeń będzie idealnie być powolne . Spróbuj policzyć do trzech lub czterech , jeśli obniżyć wagę . W ten sposób można zwiększyć mięsni na czas pod napięciem, co zwiększy przyrost mocy . Dodatkowo , wykonując ćwiczenia powoli można zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas treningu . Imperium Kontuzja
wykonywać ćwiczenia powoli , aby zapewnić , że nie narażasz się na ryzyko uraz

.. Jak już wspomniano , ważne jest, aby wykonać etapy wyhamowywanie ćwiczenia powoli. Ćwiczenia sceniczne przy dużych prędkościach , szczególniefaza opóźnienia , związane jest z dużą ilością uszkodzeń mięśni i kontuzji. Nawet jeśli nie chcesz trenować ekscentrycznie ,powolne schodzenie jest nadal ważne. Dwa Ilość jest wystarczająca, aby zapewnić , że Twoje mięśnie nie działają zbyt szybko .
Zbiory Rozważania
faza hamowania windy jestimpotant aspekt każdego programu fitness. działania mięśni

mimośrodowe są zwykle znacznie silniejsze niż działania mięśni koncentrycznych , w zasadzie ludzie mogą obniżyć większą wagę mogą podnieść . W związku z tym istnieje kilka rzeczy do rozważenia przed treningiem ekscentrycznie . Po pierwsze, upewnij się, że prawidłowo rozgrzany i przygotowany do ćwiczeń. Po drugie, ekscentryczne wiele ćwiczeń przyczyną uszkodzenia mięśni , więc przygotujcie się na ból ! Po trzecie , upewnij się, że masz spotter , aby zmniejszyć ryzyko kontuzji. Wreszcie , nie należy wykonywać tego typu szkolenia często , zazwyczaj raz w tygodniu wystarczy. (Zobacz też: 1 ) Imperium

[Hamowanie Faza podnoszenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006111.html ]