Ćwiczeń do ścięgna w barku

Zapalenie ścięgna w barku jeststan związany z poważnym bólem, dyskomfortem , stan zapalny, obrzęk i sztywność barku . Ten ból jest zwykle doświadczenie w stawie ramienia i może znacznie ograniczyć mobilność . Zapalenie jeststanem, w którymścięgna iścięgna mięśnia dwugłowego ścięgna stożka rotatorów są nabrzmiałe i bolesne . Warunek ten jest często utożsamiany u osób powyżej 40 roku życia , u osób, które nadużywać ich broni w sporcie lub u osób , które rozwinęły się z powodu powtarzających się warunków ruchu . Przygotowanie do ćwiczeń

ćwiczenia mogą być wykonywane do zwolnienia ramion ścięgna . Przed przeprowadzeniem jakichkolwiek ćwiczeń na ścięgna , będziemy chcieli, aby delikatnie podgrzać powierzchnię : to pomoże rozluźnić mięśnie w ramieniu , więc nie są tak sztywne, podczas ćwiczeń . Możesz użyć pakiet ciepła , że można ogrzać się w kuchence mikrofalowej . Upewnij się, że opakowanie jest ciepły i nie poparzyć skórę przed użyciem , i to ciepłe pakiet na ramieniu przez 15 minut .
Ćwiczenie 1

pierwsze, stać prosto z nogi od siebie, aby utrzymać równowagę ; nie nad rozszerzyć nogi . Znajdź swój środek ciężkości , utrzymując swoje nogi wyrównane z ramionami . Zachowaj oba ramiona w spoczynku po bokach i powoli zginać do przodu w talii , aż górna część ciała jest równoległa do podłogi : jak to zrobić , niech twoje ramiona delikatnie spadają do przodu . Teraz , swing ramiona prosto przed siebie powoli, tak , że są one na poziomie głowy i wskazując przodu. Śledź ten ruch powoli wraca ręce ich pozycji wiszącej . Powtórz ćwiczenie 10 razy. Jak twoje ramię wzmocnienie obszarów , można dodać 2 - kilogramowe ciężarki do ćwiczeń dla dalszego rozwoju na ramię ; jednak nie , wykonaj ćwiczenia , jeżeli zwiększa się poziom bólu . Imperium Ćwiczenie 2

Innym proste ćwiczenia ramion do zwolnienia ścięgna polega stoi przed drzwi i za pomocą ościeżnica oporności . Stań prosto ze stopami siebie i dostosowane do twoich ramionach . Umieścić oba ramiona się przed tobą z łokcie zgięte pod kątem dziewięćdziesięciu stopni . Umieść każdy z rękami na klatce drzwiach : teraz wypchnąć ciało do przodu podczas używania ramki oprzeć swoje ruchy do przodu : to zrobić powoli, bez odbijania w celu zapobieżenia dalszym szkodom . Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz wolno stojącej 10 razy . Swój sposób pracy do 20 i 30 powtórzeń powoli , jak określić swój poziom komfortu .
Dodatkowe Ulga

chcieć lód obszarze przetargowym na ramieniu po przeprowadzeniu ćwiczenia na zapalenie ścięgien , czy ulgi ćwiczenia okazały drażnić trochę kondycji . Możesz zawinąć okład z lodu w ręcznik i umieścić pakiet na tym terenie przez 15 do 20 minut , w celu złagodzenia obrzęk ; lód naturalny środek znieczulający jestteż tak , że to pomoże złagodzić niektóre z dolegliwości , jak również.
lekarskiej

Ważne jest , aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń w celu złagodzenia ramię zapalenie ścięgna . Czasamiwarunek pierwszy wymaga leczenia przez lekarza , ponieważwarunek jest rzeczywiście spowodowane przez zakażenie w regionie ramię wymagających antybiotyków do leczenia . Jeśliból jest wynikiem lub związanych ze sportem związanych szczepu - urazu , może wymagać leczenia kortykosteroidami , aby zmniejszyć obrzęk okolicy, a czasami skrajne ścięgna muszą być traktowane z metod chirurgicznych .



[Ćwiczeń do ścięgna w barku: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022096.html ]