Jak szybko możnaprzez kobiety Get Wyniki podnoszenia ciężarów ?

Trening z ciężarami jest jedną z najlepszych rzeczy,kobieta może zrobić dla swojego ciała . Trening siłowy pomaga zarządzać swoją wagę , tworzy chude ramki , zmniejsza ryzyko choroby i zwiększa wytrzymałość, niezależność i codziennego funkcjonowania . Możesz być chętny , aby zobaczyć wyniki szybko, ale liczne korzyści płynące z treningu siłowego czasu, by pojawić . Twoje doświadczenie fitness, rozmiar i wiek wpływają jak szybko zobaczysz rezultaty. Górne granice

górna granica masy mięśniowej dla kobiet jest około 2 1/2 kg miesięcznie , w zależności od Lou Schuler , autor " Nowe zasady podnoszenia dla kobiet . " Wskaźnik ten wzrostu jest szczególnie agresywny i zakłada swoje procedury szkolenia i żywieniowe są na najwyższym poziomie i zgodne . Większość kobiet nie osiąga tego poziomu wzrostu mięśni , ze względu na styl życia i genetyki . Realistycznie , po trzech do czterech miesięcy konsekwentnego szkolenia oporu, można spodziewać się zwiększenia siły przez 20 do 40 procent .
Budowa ciała i Wiek

typu budowy ciała określa, jak szybko zobaczysz rezultaty z treningu siłowego . Na przykład , Mesomorphs mają naturalnie muskularne ciało , które może umieścić na mięśnie łatwo . Endomorphs , którzy wydają się być bardziej krzywego i smukła ectomorphs będzie budować mięśnie wolniej - nawet wtedy, gdy w następstwie podobnych schematów szkoleniowych Mesomorphs . Starsze kobiety mogą nadal budować mięśnie i zobaczyć zmiany w ich ciała , ale może to potrwać dłużej niż gdyby byli młodsi . Jak wiek , produkują mniej estrogenów , który jest przekształcany do testosteronu -hormonu wzrostu klucz mięśni . Poziom tłuszczu w organizmie również wydają się być wyższe dla kobiet w starszym wieku . Wyższy poziom tkanki tłuszczowej , aby mięśnie trudniej zobaczyć , więc może być fizycznie czuje się silniejszy , ale widoczne zmiany mogą trwać dłużej zauważyć. Do redukcji tkanki tłuszczowej , trzeba kilku swój trening siłowy z diety wspomaga utratę wagi w żywności, takich jak chude białka, warzywa liściaste i produkty pełnoziarniste . Imperium Fitness Poziom

Jeśli jesteś nowy na szkolenia , będziesz prawdopodobnie zobaczyć wyniki , takie jak wzrost siły i zwiększenie definicji mięśni w pierwszych kilku miesięcy . Doświadczysz zwrotu zmniejsza , jednak, jak wam siłę pociągu dłużej . Widoczna poprawa może naturalnie spadły po kilku tygodniach . Jesteś wciąż dokonywania zmian i ulepszeń w swoim ciele , ale dlatego, że są na wyższym poziomie sprawności , zmiany te nie są tak dramatyczne i szybkie .
Odchudzanie
< p> Jeśli mają nadzieję schudnąć poprzez trening siłowy , musisz powiązać swoje treningi z niskokalorycznej , diety o kontrolowanej części . Mimo, że zwiększenie ilości mięśni na ciele ma podnieść swój metabolizm spoczynkowy nieco , nie pomoże Ci schudnąć , chyba że także przyciąć spożycie kalorii , aby utworzyć dzienny deficyt kalorii . Odporność szkolenia nie zapewnia ogromny kalorii spalić albo , więc trzeba dodać jakieś ćwiczenia układu krążenia - takie jak bieganie czy kickboxing - aby pomóc stworzyć większy deficyt kalorii . Deficyt 500 kalorii dziennie daje 1 funta na tydzień odchudzania. Dodawanie mięśnie z treningu siłowego pomoże Ci osiągnąć ten wskaźnik utraty i trzymaj wagi w perspektywie długoterminowej .
Strategia

Nie zobaczysz rezultaty z treningu siłowego jeśli są sprzeczne lub nie do podnoszenia dużych ciężarów . Stara się stosować obciążniki , które ważą więcej niż 70 procent kwoty można podnieść o maksymalnie jeden powtarzania . Idź do co najmniej jednego zestawu ośmiu do 10 powtórzeń ćwiczenia na wszystkich głównych grup mięśni. Jak czujesz się silniejszy , dodać dodatkowy zestaw lub dwa - pozwalający na 30 do 60 sekund odpoczynku między seriami. Raz można łatwo zrobić 12 powtórzeń ćwiczenia z danej wagi , zwiększenie masy ciała o 5 do 10 procent , więc w dalszym ciągu , aby zobaczyć wyniki . Odporność trenować minimum trzy razy w tygodniu i pozostawić na co najmniej 48 godzin między szkoleń dla określonych grup mięśni , aby włączyć je do naprawy . Jeśli nie pozwolić na odpoczynek , wyniki będą powoli nadchodzi. Imperium

[Jak szybko możnaprzez kobiety Get Wyniki podnoszenia ciężarów ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006110.html ]