Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiMożesz zrobić huśtawki Kettlebell Podczas ciąży
Kettlebells są bardzo skuteczne na spalanie tłuszczu , budowanie mięśni i poprawę kondycji układu sercowo-naczyniowego -te dwa ostatnie są Pana priorytety w czasie ciąży . Huśtawki Kettlebell połączenie cardio z treningu siłowego opodatkować swoje serce , płuca i większość systemie mięśni jednocześnie , oszczędzając mnóstwo czasu , które mogą być wykorzystywane gdzie indziej jak przygotowanie przedszkola dziecka . Kettlebells są znacznie mniejsze i tańsze niż standardowe wagi tak ustalona, nawet jeśli mieszkasz w małym mieszkaniu w sprawie budżetu , można by jeszcze dużo miejsca i funduszy mieć własną siłownię w domu .
Łódź Jak SwingKettlebell
Istnieją dwa rodzaje kettlebell huśtawki :pojedynczy ipodwójny ramię ramię . Oba można zrobić , gdy jesteś w ciąży, a są równie skuteczne dla poprawy kondycji . Jednak, jak Twoje piersi i brzuch rozwinąć , może się okazać, żehuśtawka podwójne ramię staje się trudne i niewygodne . Jeśli tak, to trzymać się ściśle z parą bez ramienia . Zacznij od międzystrefowych kettlebell nogi lekko szerszy niż szerokość ramion - lub tak szeroki, jak niezbędne wyczyścić brzuch podczas kucać . Squat w dół z prawej ręki przedłużony i ująć uchwyt z overhand przyczepność . Wyprostuj lub lekko garbić , a następnie unieś kettlebell z podłogi i lekko odchylić do tyłu . Swing kettlebell gwałtownie do przodu i do góry , rozszerzając swoje biodra , prostując nogi i unosząc tułów . Swing kettlebell na wysokości głowy , a następnie pozostawić do swing powrotem między nogami , a jednocześnie powrót do pozycji przysiadu . Moc swing kettlebell powinny pochodzić z dolnej części ciała , a nie ramienia i barku . Ukończenia żądanej liczby huśtawki następnie powtórz ćwiczenie z lewą ręką . Podwójne ramię wykorzystuje tę samą technikę , podczas gdy przy użyciu obu rąk do chwytaniaKettlebell . Imperium Planowanietreningu
Rozpocznij prenatalnych Kettlebell treningu z pięciu do 10 minut rozgrzewki składa się z niskiej intensywności spacery, jogging lub inny ruch, który stopniowo zwiększa tętno i cele główne grupy mięśni . Rzeczywisty trening Kettlebell może składać wypełniając wyznaczoną liczbę zestawów i powtórzeń - np. trzy zestawy 25 huśtawki - lub można wybrać do wykonania huśtawki na określony czas . Podczas treningu , nosić luźne wygodne ubranie i pić dużo płynów . Unikaj ćwiczeń w gorącym , wilgotnym środowisku i nie prowadzą do wyczerpania. Zatrzymać ćwiczenie , jeśli wystąpi ból lub krwawienie. Góry od treningu z łatwym schładzania . Podczas ochładzania, wykonywać ruchy o niskiej intensywności , które pozwalają na stopniowe powrotu żylnego i redystrybucji krwi, co zmniejszy ryzyko stania się w głowie . Kończyć sesji rozciągania , że dokładnie celuje wszystkie mięśnie wykorzystywane podczas treningu . Przytrzymaj każdego odcinka przez co najmniej 30 sekund.
Środki
przed podjęciem jakiejkolwiek prenatalnej programu ćwiczeń , porozmawiać z OB lub położnej , aby upewnić się, że jest bezpieczny dla Ciebie i dziecko . W połowie i pod koniec ciąży nie jestczas, aby rozpocząć pracę z kettlebells . Huśtawki Kettlebell sąskomplikowane ruch i niemożność utrzymania formy może spowodować obrażenia , szczególnie do już podatne plecy. Jeśli jesteś zainteresowany Kettlebell szkolenia , zaczyna się przed lub na początku ciąży i przeszkolony przezprzeszkolony personel . Twój rosnący brzuch jest zawsze na ryzyko podczas huśtawki Kettlebell więc kluczowe znaczenie , że jesteś cały czas świadomy swoich ruchów i toru z Kettlebell . Chociaż może być w stanie przy użyciu cięższego kettlebell , zdecydować się najaśniejszy w czasie ciąży - nadal będziesz czerpać korzyści fitness, ale z mniejszym ryzykiem kontuzji Imperium
[Możesz zrobić huśtawki Kettlebell Podczas ciąży: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006154.html ]