Jak wiele ćwiczeń na część ciała ?

Chcesz budować mięśnie , ale spędzać czas szczypanie każdą część ciała w siłowni nie jest na porządku dziennym . To jest OK - bo nie zawsze trzeba zrobić kilka ćwiczeń na każdą część ciała . Wybierz złożonych ćwiczeń , które pracują wiele grup mięśni z jednej windy , aby uniknąć obsesyjnie zrobić trzy lub cztery ćwiczenia na części ciała . Dla większości ludzi ,rutynowego treningu związek nadal zapewnia rezultaty przy zachowaniu czasu siłownię zarządzaniu i funkcjonalne. Jeśli nadal raczej zrobić wiele ćwiczeń dla każdej części ciała - być inteligentnym o swoim podejściu i jak może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele fitness . Staromodny Rekomendacje

protokoły Kulturystyka w 1960 roku do 1980 roku zaleca się zrobić w minimalnych 03:57 ćwiczeń na części ciała do pociągu każde włókno . Każde z tych działań było powtarzać trzy zestawy ośmiu do 12 powtórzeń. " Zdrowie mężczyzny " zwraca uwagę, że wyniki tego schematu w górę do 144 powtórzeń dla każdej grupy mięśni . Wykonywanie , że wiele powtórzeń jest czasochłonne i może być odwrotny do zamierzonego. Może skończyć się przetrenowania , co zmniejszy swoje wyniki i zostawiają cię ławce z powodu kontuzji . Możesz być także oszukiwanie się od potencjalnych zysków . Czy można podnieść 144 powtórzeń masie jednej części ciała , może nie być wystarczająco dużych ciężarów podnoszenie do maksymalizacji wyników.
Zbiory złożone Ćwiczenia

całego ciała trening składa się zazwyczaj z treningu wszystkich głównych mięśni , w tym nóg , bioder, brzucha , ramion, barków, klatki piersiowej i pleców , w jednej sesji dwa do trzech razy w tygodniu . Do treningu całego ciała , trzeba tylko zrobić jedno ćwiczenie na grupę mięśni - ale należy zrobić toruch związek . Przykłady złożonych ćwiczeń sąwyciskaniu na klatkę piersiową , podciągnięć na plecy i biceps , wypadów i przysiadów na biodrach i nogach, triceps pompki do tyłu ramiona i pras barku dla deltoids . Te rodzaje ruchów używać jednej grupy mięśni jako główny aktywator i wielu innych grup o pomoc i stabilizacji . Na przykład , prasy klatki piersiowej używać mięśnia piersiowego większego w klatce piersiowej , jak mięsień podstawowej, ale również angażować triceps i przód ramiona o pomoc . Podczas wykonywania triceps pompki później w treningu , to przede wszystkim ukierunkowana na triceps , ale nadal aktywować dur piersiowy , aby uzyskać pomoc . Za pomocą ruchów złożonych , to faktycznie hit każdej grupy mięśniowej więcej niż jeden raz .

Wszystkich Powtórzenia

ćwiczeń na grupę mięśni jest dużo , jeśli twoim celem jest ogólny stan zdrowia , sportowiec poprawa lub umiarkowany przyrost mięśni . Przy projektowaniu treningu , mają w sumie 25 do 50 powtórzeń dla każdej części ciała - ale nie w jednym zestawie . Na przykład , można zrobić pięć zestawów 10 powtórzeń pullups kierować plecy . Jeśli wolisz mieć wybór w rutynę , można również zdecydować się zrobić jeden zestaw 12 powtórzeń ćwiczenia na trzech różnych części ciała . Na przykład, czy 12 powtórzeń triceps dipów , następnie 12 powtórzeń łapówki i zakończyć 12 powtórzeń leżąc triceps rozszerzeń . Opcja wyboru jest naprawdę do osobistych preferencji . Aby zmaksymalizować rezultaty , należy pamiętać, aby pozostawić co najmniej 48 godzin w okresie pomiędzy sesjami , które trenują konkretne części ciała .
Zbiory Rozważania

zaawansowane szkolenie wytrzymałość sportowców lub kulturystów może wybrać do Wiele ćwiczeń dla każdej części ciała , aby poprawić symetrię mięśni lub wyrzeźbić poszczególne mięśnie dobrze wyglądać na scenie . Uszkodzenie ciała, zaburzenia równowagi lub osłabienie może również wymagać wielu ćwiczeń dla niektórych części ciała. Jeśli zdecydujesz się zrobić więcej niż jedno ćwiczenie na grupę mięśniową , należy rozważyć dzielenie się rutyny . Zamiast próbować zrobić kilka ćwiczeń na każdą część ciała w trzech pełnych sesji w tygodniu , może pracować górną część ciała w poniedziałki i środy i dolnej części ciała we wtorki i czwartki . Dzielenie się sesje sprawia, że ​​treningi trwają zarządzaniu czasu więc ostrość i wysoka energia pobyt przez cały czas trwania . Imperium

[Jak wiele ćwiczeń na część ciała ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018000282.html ]