Można uzyskać 20 funtów mięśni Z StrongLifts 5x5

? StrongLifts to program ćwiczeń , który koncentruje się na podstawowych ćwiczeń sztangą . Składa się z dwóch treningów - trening trening A i B - które wykonują na przemian , trening trzy razy w tygodniu . Treningobejmuje pięć zestawów pięciu powtórzeń na przysiady ze sztangą , wyciskania i wierszy , a trening B jest pięć zestawów pięciu przysiadów i napowietrznych pras i jednego zestawu pięciu na martwego . Przy odpowiednim podejściu do szkolenia, zorganizowanego diety i cierpliwości , można uzyskać 20 funtów mięśni , a nawet więcej następujących StrongLifts . Jak mięśnie rosną

Twoje mięśnie rosną , gdy są wystawione na działanie bodźca , a następnie otrzymanie stosownego czasu, aby odzyskać . Podczas pracy mięśnie twarde, ich zniszczenia i podziału , a następnie odbudować większy i silniejszy po odpoczynku. Ta zmiana jest stosunkowo powolny , jednak zauważa, idei Stowarzyszenia Zdrowie i fitness i może potrwać miesiące, aby się oczywiste .
Progressive przeciążeniem

wzrostu mięśni występuje, można muszą być stale dąży do stopniowego przeciążenia , co oznacza zwiększenie wagi podniesieniu , numer zestawów lub powtórzeń , Twój całkowita pojemność szkolenia lub zmniejszając czasy odpoczynku . W StrongLifts 5x5 , zestawy i powtórzeń nie zmieniają od treningu do treningu, ale w każdym treningu , spróbować podnieść 5 funtów więcej na temat każdego ćwiczenia . Oznacza to, że zawsze trudne włókien mięśniowych i rozbijając ich , co prowadzi do wzrostu mięśni .

Czynników wpływających na wzrost mięśni

Waga szkoleń i stopniowe przeciążenie i tylko część układanki . Trening StrongLifts 5x5 przeznaczony jest jako siła mięśni i budowania rutyny , ale będzie to tylko prowadzić do przyrostu mięśni , jeśli zawsze dążyć do poprawy w siłowni , zwiększyć spożycie kalorii , więc jesz wystarczająco dużo , aby zbudować mięśnie i odpoczynku , kiedy nie jesteś w siłowni . Według dietologa Leigh Peele ,człowiek nowy na treningu siłowego może liczyć na uzyskanie około 1,5 kg mięśni miesięcznie , podczas gdy pośrednie i zaawansowane podnośniki mogą zyskać tylko 0,25 do 0,5 kilograma mięśnimiesiąc . Dla kobiet , liczby te spaść do 0,75 do 1 funta na nowe podnośniki i 0,1 do 0,4 dla instruktorów i zaawansowanych średniego szczebla .
Zbiory Rozważania

Zdobycie 20 funtów mięśni z StrongLifts pewnością możliwe , pod warunkiem, że szuka pracy w. to może cię trzy do czterech miesięcy jako początkujący lub większą część roku , jeśli jesteś bardziej zaawansowany . StrongLifts jest ogólnie uważane za bardziej programu początkujących , ponieważ zawiera tylko kilka podstawowych windy , więc w pewnym momencie , możesz wybrać bardziej zaawansowany trening w stylu kulturystyki . Imperium

[Można uzyskać 20 funtów mięśni Z StrongLifts 5x5: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018000284.html ]