Kettlebells do tonu ramion

wybrzuszenia biceps i triceps ogromne prawdopodobnie nie są cechy wyglądu , którego szukasz . Jednak stonowanych broni może naprawdę dać im dodatkową przewagę pochodzą plażowy sezon lub nawet gdy jesteś na sobie , że bez rękawów strój wieczorowy lub przyciąć szczyt. Toning jestpołączony proces utraty tkanki tłuszczowej i zwiększenia masy budynku definicji mięśni - coś można zrobić dość skutecznie z kettlebells . Podstawy

Kettlebells są stałe ciężary Cannonball kształcie z grubymi uchwytami zamocowanymi na szczycie. Sątrochę inne niż tradycyjne hantle i sztangi , ale zasady szkolenia za nimi są takie same - zmęczenie mięśni , a mięśnie zepsuje i zbudować większy i silniejszy . Przez spalanie tyle kalorii z kettlebells , można także stracić tłuszcz . Zanim nawet myśleć o bezpośrednim szkolenia ramienia jednak opanowaćTurecki wstać , huśtawka i napowietrznych prasy , przypomina Kettlebell trener Neghar Fonooni . Nie tylko te uczą trzy podstawowe wzorce ruchowe Kettlebell , będą pracować ramiona , jak i resztę ciała , co pozwala organizmowi spalić więcej kalorii .
Zbiory Triceps Ćwiczenia

triceps będzie dużo pracy z napowietrznych prasy - albo standardowe lub napowietrzne pras pras bottom-up , w którym posiadają masę z dzwonkiem nad uchwytem . Pracować triceps jeszcze wykonać rozszerzenia . Chwyć oburącz dzwon i trzymać nad głową ; zablokować łokcie w miejscu , a następnie opuść ręce w dół za głowę , aż poczujesz napięcie w triceps , a następnie mocno z powrotem ponownie podnieść dzwonek. Na prawdziwy test wytrzymałości , spróbuj różnych blisko przyczepności pompek z użyciem kettlebells .

Biceps Ćwiczenia

Tak jak podstawowe ruchy Kettlebell pracować na swój triceps ,samo biceps , które pracują poważnie ciężko podczas Kettlebell czyści i porywa . Za dodatkową biceps zwiększyć choć Kettlebell zrobić loki . Przytrzymajdzwon stoi z dala od ciebie z rąk po obu stronach uchwytu , schować łokcie do tułowia i zwijają dzwonek się tak samo, jakstandardowe hantle . Aby zwiększyć obciążenie , spróbuj Kettlebell pull-up , które są wykonywane , jak na standardowych pull-up , ale nogi są ​​zapętlone przez Kettlebell uchwyty . To nie są dla osób o słabym sercu , jednak. Fonooni zaleca wychodząc powoli z pomocą pull-up , a następnie przechodząc do wagi ciała powtórzeń ważone , zanim w końcu zwalczania pull-up .
Plan Szkolenia

wykonać trzy kettlebell treningi w tygodniu - miejsca ich jednego do dwóch dni od siebie. Początku każdego z trzech odcinkowych ruchów kettlebell -huśtawka, pewnego rodzaju prasy ,wstać ,czyste - dla którego podnieść z podłogi dzwonek na ramieniu - iSnatch , które polega na pobraniu z dzwonkiem piętro do narzutu w jednym szybkim ruchem . Są skuteczne na spalanie kalorii w planie obwodu , zwłaszcza jeśli wykonują je w sposób impulsu świadomości . Zmiany , które z nich można zrobić, aby utrzymać szkolenie zróżnicowane i interesujące i wykonać każdy na 30 do 60 sekund , tylko odpoczywa na końcu każdego obwodu .

Wykończenie z poszczególnych ćwiczeń na triceps i biceps . Wypełnij 03:57 zestawy z ośmiu do 15 powtórzeń w każdym. Dążyć do korzystania z większej gramaturze lub zrobić kilka zestawów i powtórzeń każdego ćwiczenia . Bał " D " Słowo również wchodzi w grę - diety. Nie dostaniesz tego chudego , stonowanych wygląd , jeśli nie również zająć swoje nawyki żywieniowe . Musisz deficyt kalorii spalić tłuszcz , więc zmniejszyć zużycie śmieci i przetworzonej żywności i wypełnić na chudego białka , warzyw i owoców, zdrowych tłuszczów i całe ziarna zamiast . Imperium

[Kettlebells do tonu ramion: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022673.html ]