Joga ramię wzrusza

Joga ramię wzrusza zrobić ramiona oraz górnej części pleców silniejszy podczas rozciągania i łagodzi napięcie z ramion , pleców i szyi . Silne ramiona i mięśnie górnej -back mogą korzystać swoje wyniki sportowe , poprawić równowagę i stabilność , i pomóc osiągnąć właściwy formularz w jogi . Nie potrzeba żadnego sprzętu do wykonywania wzrusza joga ramieniu. Ponieważ używasz własnego ciała jako opór w jogi ,ćwiczenia mięśni chudego liście i jędrna niż nieporęczne . Robi joga ramieniu wzrusza w ramach tygodniowego schematu ćwiczeń daje stonowanych ramiona i silną, pomocniczą plecy . Instrukcja

Stań prosto z kręgów kręgosłupa za ułożone jeden na drugim . Powoli unieś ramiona w górę tak wysoko, jak to możliwe w kierunku uszu , czując napięcie w ramionach . Następnie wciśnij ramiona do tyłu tak daleko, jak to tylko możliwe i ściśnij łopatki razem , otwarcie klatki piersiowej . Nadal toczenia ramiona do tyłu i opuść je , ściskając swój łata razem. Następnie rozkłada ramiona , jak daleko od siebie , jak to możliwe , pracy górne mięśnie pleców . Wykorzystywać te mięśnie wyciągnąć ramiona blisko siebie ponownie i ściśnij łopatki razem . Zrób to dla trzech powtórzeń . Powinieneś czuć twoje łata dopracowywane przez skurcz i zwolnić , a ramiona są pracowali wspierając ręce . Na długie , powolne , głębokie oddechy a zrobić ćwiczenia.

Odmiany

Jeśli masz słaby kark , może chcesz spróbować odmianę wzrusza joga barkowych , ponieważ można go obciążać mięśni szyi , aby wesprzeć swoje ramiona . Aby zmniejszyć napięcie w górnej części pleców , nie powodując napięcie w szyi , powoli unieś ramiona tak wysokie, jak to możliwe , a następnie naciśnij je w dół i powtórzyć . Można także pcha ramiona do tyłu , ściskając łopatki razem , aby otworzyć skrzynię , jeśli szyi może go obsłużyć . Spróbuj robi joga na ramię wzrusza ramionami z jednej strony na raz , aby zwiększyć swój zakres ruchu z każdej strony i uzyskać głębszy odcinek . Aby joga ramię wzrusza trudniejsze , zrobić je z yoga , która wymaga siły i równowagi , takich jak wojownik , wojownik II , Orzeł ułożenia lub jazda Stance ułożenia.

Korzyści

Joga ramię wzrusza odcinek i wzmocnić grzbietu lattisimus lub swój łata , kiedy rozkłada ramiona od siebie , co nie jesttypowe dla wzmocnienia łata ruch ( zazwyczajjest to ruch w górę iw dół gdzie łata podnieść ciężar pociągnij go w górę lub w dół ) . Jednak ten ruch jest bardzo korzystne dla uzyskania siły i sprawności , ponieważ rozwija mięśnie górnych pleców można używać do obsługi całe plecy . Wzrusza ramionami Joga naramienne również rozciągnąć i wzmocnić mięśnie ramion i szyi , i złagodzić napięcie mięśni w górnej części pleców . Dźwięk też mięśnie pod łopatkami , nazywa się zębaty przedni . Jeśli praktykujesz jogę regularnie , wzrusza ramionami ramię pomoże wzmocnić ramiona , aby przygotować się do sald ramię i zapobiec urazom od innych pozach .
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa

Daj mięśni 48 godzin , aby odzyskać między sesjami ćwiczeń. Podczas pobytu odzysku , jeść zrównoważonej diety i dostać dużo snu . Jedz dużo białka , podczas gdy mięśnie odbudować . Jeśli twój powrót czuje obolałe po wykonaniu jogi wzrusza ramię , zrelaksować w ułożenia dziecka i wziąć głęboki oddech . Skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń . Imperium

[Joga ramię wzrusza: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018007291.html ]