wyciągów i Rozciąga silnego Shoulders

wszystkich połączeń w górnej części ciała ,ramion jestnajbardziej mobilnych . Kontrolowana przez liczne mięśnie - w tym firmy deltoids , stożka rotatorów , biceps , triceps , piersiowego większego i najszerszego grzbietu - ramiona są w stanie w szerokim zakresie przepływu i są zaangażowane w praktycznie każdym górnym działalności ciała. Utrzymując mięśnie naramienne mocne i elastyczne może poprawić zdrowie i funkcjonalność tej ważnej części ciała . Bocznej Podnosi

bocznej podnosi cel i wzmocnić przyśrodkowej lub niepożądane deltoids . Możesz wykonać to ćwiczenie z hantlami , zespoły oporności lub maszynie kablowej. Trzyma wagę i lekko wygięte , ale sztywne łokcie , unieś ramiona w górę i na wysokości ramion . Opuść ręce , a następnie powtórzyć . Nie huśtawka wagi w górę ; jeśli chcesz to zrobić,masa jest zbyt ciężki . Zamiast tego należy użyć światła do umiarkowanej wadze i skupić się na wykonywaniu ruchów za pomocą ścisłej techniki .
Overhead Prasa

Naciśnięcie obciążenie wagi jestefektywne podnoszenie ramion do wzmocnienia . Możesz wykonać tę windę pozycji siedzącej lub stojącej z użyciem sztangi , hantle , kettlebells , worek piaskiem , piłką lekarską lub jakiegokolwiek podobnie ciężki przedmiot . Trzymać wagę na wysokości ramion . Utrzymując klatkę piersiową i ramiona do tyłu , naciśnij wadze i napowietrznych do ręki długość. Opuść ją z powrotem w dół , a następnie powtórzyć . Jeśli pracujesz z bardzo dużych ciężarów , korzystać z Spotter lub wykonywać ćwiczenia w klatce zasilania dla bezpieczeństwa . Imperium Drzwi Shoulder Stretch

odcinki Ćwiczenie przód ramion , jak i klatki piersiowej . Mięśnie te często pracują razem i mają podobne funkcje . Stoją w otwartych drzwiach , ugnij ręce i połóż przedramiona na pionowych boków ościeżnicy , tak aby łokcie są na wysokości ramion , palce są skierowane w górę , a twoje dłonie są płaskie . Korzystanie stanowisko podziału równowagi, wypchnąć klatkę piersiową przez drzwi do ciebie może poczujesz napięcie w całej klatce piersiowej i ramionach . Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund, a następnie rozluźnij . Nie wstrzymuj oddechu podczas rozciągania , i starają się pozostać jak najbardziej odprężający .
Siedząc Shoulder Stretch

siedzibą odcinek ramię działa również biceps , i można wykonać ją dosłownie wszędzie , a sprzęt nie jest wymagany specjalistyczny . Usiądź na podłodze i połóż swoje dłonie , ręce w dół , obok bioder . Upewnij się, że palce i punkt łokcie do tyłu . Z ramiona lekko ugięte , ale sztywna , wiać swój tyłek do przodu , aby stworzyć napięcie w przedniej części barków . Naciągnąć trzymać pozycję końcową , zwanypunktem wiązać na 15 do 30 sekund , a następnie rozluźnij . Imperium

[wyciągów i Rozciąga silnego Shoulders: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022180.html ]