Jak odzyskać całkowite stężenie ramię

powszechnie uznawany za symbol siły i władzy , i obecnie na siłowni , silne ramiona zwiększenia wydajności w większości sportów i pomóc uniknąć obrażeń . Na ramię posiada ogromny zakres ruchu od jego przegub kulowy , ale potwierdzenie zapewnia słabą stabilność czy mięśnie podtrzymujące są słabe . Poprawa siły ramię jest właściwe w ramach rehabilitacji po kontuzji i integralną treningu siłowego i klimatyzacji . Rzeczy, które musisz
rezystory taśmowe
Pokaż więcej instrukcji
1

Skupić się na wzmocnienie rotatorów i łopatki stabilizatory stawu barkowego do poprawy stabilności . Stań przed ścianą z łopatkami do powierzchni płaskich z twoich ramionach przez swoich stronach . Trzymaj ramiona w dół , nie w górę wokół uszu. Prasa o ścianę , utrzymując ramiona w pozycji dolnej i przytrzymaj przez pięć sekund . Powtórz pięć do 10 razy . Rozluźnić ramiona .
2

Utrzymać nacisk na ścianie z ramion w dół i płaskich . Unieś ramiona w kształcie litery Y i przytrzymać , bez wzruszając , licząc do pięciu. Powtórz pięć do 10 razy , nie tracąc kontaktu ze ścianą . Rozluźnij ramiona do boków . Nagrzewa się w ten sposób pomaga przygotować mięśnie naramienne za ćwiczenia wzmacniające .
3

Dołącz zespół oporności na klamce lub innej stabilnej obiektu . Wybierz zespół, z wygodnym oporu dla swojej kondycji . Trzymaj zespół z łokcia gięte , blisko boku . Wyciągnij zespół przesuwając łokcia prosto , trzymając rękę stały , blisko boku . Ściśnij łopatki razem jak wyciągnąć większą stabilność . Powrót do pozycji początkowej. Wykonaj jeden zestaw 10 do 15 po obu stronach , aby uaktywnić ramię przed aktywnością sportową lub dłuższych treningów. Czy trzy zestawy 10 do 15 powtórzeń na każdą stronę dla wzmocnienia , trzy razy w tygodniu . Imperium

[Jak odzyskać całkowite stężenie ramię: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018000466.html ]