Trening obwodowy dla pływaków

W tym artykule, doradzimy, przykłady, porady i wskazówki dotyczące korzyści płynących z treningu obwodowego dla pływaków.

Trening obwodowy dla pływaków wymaga od nich wykonywania różnych ćwiczeń na suchym lądzie w krótkich odstępach czasu.

Jednym z kluczowych celów treningu obwodowego jest poprawa sprawności sercowo-naczyniowej pływaka.
Zwykły obwód zwykle składa się z od 5 do 12 różnych ćwiczeń na obwód.
Zwykle każde ćwiczenie wykonują od 10 do 60 sekund
Pływacy zwykle przechodzą z jednego ćwiczenia do drugiego.
Zwykle bez zatrzymywania się lub bardzo krótkiego odpoczynku, w zależności od ich poziomu sprawności.
Zrównoważony trening obwodowy obejmuje mieszankę ćwiczeń sercowo-naczyniowych.
naprzemienne rozwijanie górnej części ciała pływaka, ich dolna część ciała (biodra i nogi) oraz rdzeń (abs)
Każdy obwód jest zwykle powtarzany dwa do trzech razy.
Pływacy zwykle odpoczywają od 20 do 30 sekund między każdym obwodem, w zależności od ich poziomu sprawności.
Efektywną sesję treningu obwodowego można osiągnąć w około 30 do 40 minut, jeśli pływak trenuje efektywnie.
Trening obwodowy należy wykonywać minimum trzy sesje w tygodniu, najlepiej pięć sesji w tygodniu.
Trening obwodowy może również pomóc rozwinąć siłę pływaka i poprawić jego elastyczność.

Dostosowywanie procedur treningu obwodowego

Trening obwodowy dla pływaków może pomóc im rozwinąć ogólną sprawność sercowo-naczyniową, co jest w porządku.
Jednakże, aby pływak przeniósł swój trening obwodowy na wyższy poziom, następnie powinni dostosować trening obwodowy do swoich konkretnych potrzeb.
Wielu pływaków często ma słabo rozwinięte grupy mięśniowe, najczęściej słabo rozwinięty rdzeń.
Istnieją określone grupy mięśni, które są ważne dla skutecznego pływania niektórymi ruchami
S ee Ćwiczenia treningowe na suchym lądzie dla określonych uderzeń linki do artykułów poniżej
W związku z tym, ważne jest, aby ich trening obwodowy zawierał określone ćwiczenia, które pomogą pływakowi rozwinąć te grupy mięśni.
Wielu sprinterów często rozwija swoje obwody, aby zawierały mniej powtórzeń i większy opór, aby rozwijać swoją siłę
Podczas gdy pływacy na średnich i długich dystansach często rozwijają swoje obwody, wymagając od nich wykonywania każdego ćwiczenia dłużej, aby pomóc rozwinąć ich wytrzymałość i wytrzymałość.
Pływak powinien upewnić się, że może wykonywać wszystkie ćwiczenia obwodowe poprawnie i bezpiecznie.
Wielu pływaków wykonuje obwód rozgrzewkowy, zawierające dynamiczne ćwiczenia rozgrzewkowe, zanim przystąpią do dostosowanych do siebie czynności.
Po opanowaniu, pływacy powinni zwiększyć intensywność treningu obwodowego.
Można to osiągnąć poprzez:zwiększenie ilości ćwiczeń, dodanie do liczby powtórzeń, spędzanie więcej czasu na każdym ćwiczeniu lub zwiększanie liczby pełnych obwodów
Idealnie, pływacy powinni prowadzić dziennik treningu obwodowego, aby móc rejestrować swoje postępy i zwiększać intensywność treningu w zaplanowany i kontrolowany sposób.

Powiązane artykuły na temat ćwiczeń treningowych na suchym lądzie dla określonych uderzeń

Opracowaliśmy serię powiązanych artykułów na temat ćwiczeń szkoleniowych na suchym lądzie dla określonych uderzeń. Które możesz zobaczyć, klikając te linki:trening na suchym lądzie dla stylu grzbietowego | szkolenie na lądzie klasycznym | szkolenie motyli na lądzie | trening na suchym lądzie dla freestyle

Trening obwodowy na sprzęcie pływaka

Pływacy często włączają do swoich treningów obwodowych szeroką gamę sprzętu do treningu na suchym lądzie, aby zapewnić dodatkowy opór. Obejmują one,
Linki bungee
Hantle
Wolne ciężary
Piłki gimnastyczne/piłki do ćwiczeń/piłki szwajcarskie/piłki do jogi
Piłka lekarska/torba z obciążeniem
Zakazy ruchu oporu
Skakanka/skakanka
Bidony (jako zamiennik hantli)

Sprzęt pływacki

Udostępniliśmy polecaną stronę ze sprzętem pływackim.

Zawiera sprzęt pływacki (w tym sprzęt do treningu na suchym lądzie/lądach), którego my i nasi pływacy używamy i polecamy.
Dostęp do tej strony można uzyskać, klikając poniższy link:sprzęt pływacki

Trening obwodowy dla pływaków:Przykłady treningów

Znaczenie rozgrzewki

Skuteczna rozgrzewka może przynieść pływakowi wiele korzyści. Obejmują one,

Podniesienie temperatury mięśni pływaka, co może pomóc zmniejszyć ryzyko urazów mięśni lub ścięgien.
Może również pomóc w zwiększeniu elastyczności mięśni, pomagając im stać się bardziej wydajnymi i potężnymi.
Skuteczna rozgrzewka może pomóc w przygotowaniu układu sercowo-naczyniowego pływaka na zwiększone zapotrzebowanie organizmu na krew i tlen.

Obwód rozgrzewający

Poniżej wymienione są przykłady obwodu rozgrzewki dla pływaków.

Bieganie w miejscu/bieganie w miejscu:od 1 do 2 minut
Skakanka/skakanka:1 do 2 minut
Zatoki ramion:20 okręgów ramion w kierunku do przodu i 20 okręgów ramion w odwrotnej kolejności.
Huśtawki nóg:2 x 10 na każdą nogę
Obrotowe barki:10 do 20 powtórzeń
Wykroki:2 x 10 na każdą nogę
Powtórz 2 do 3 razy

Powiązany artykuł na temat dynamicznego rozciągania dla pływaków

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat dynamicznego rozciągania dla pływaków. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:dynamiczne rozciąganie dla pływaków

Powiązany artykuł na temat ćwiczeń na skakance dla pływaków

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat ćwiczeń ze skakanką dla pływaków. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:ćwiczenia ze skakanką dla pływaków

Ogólny obwód dla początkujących

Tutaj przygotowaliśmy ogólny obwód pływacki dla początkujących.

Należy pamiętać, że jest to ogólny przewodnik. Zdecydowanie zalecamy pływakom dostosowanie treningu obwodowego do własnych celów treningowych.

Pajacyki:10 do 20 powtórzeń
Pompki / pompki:od 10 do 20 powtórzeń
Mostek:2 x 20 s
Przysiady:10 do 20 powtórzeń
Chrupnięcia:10 do 20 powtórzeń
Spadki na krześle:od 10 do 20 powtórzeń
Burpees:10 do 20 powtórzeń
Deska:2 x 20 sekund
Loki na biceps (z gumkami, sznurki lub ciężarki) 10 do 20 powtórzeń
Step-upy:2 x 10 naprzemiennych nóg
Powtórz 2 do 3 razy

Inne ćwiczenia do uwzględnienia

Pływacy mogą chcieć włączyć te ćwiczenia do swoich treningów obwodowych.

Skoki z przysiadów:od 10 do 20 powtórzeń
Pozycja kobry:2 x 20 sekund
Wspięcia na łydki:2 x 10 na każdą nogę
Stemple (z hantlami lub butelkami z wodą) 2 x 10 na każde ramię
Kopnięcia z prostymi nogami:2 x 30 sekund do 1 minuty
Superman:2 x 20 sekund
Skaczące wypady:2 x 10 naprzemiennych nóg
Super wolne pompki/wyciskanie:od 10 do 15 powtórzeń

Przygotowaliśmy serię artykułów, które mogą pomóc w wyborze ćwiczeń do rutynowych treningów obwodów pływackich.

Powiązany artykuł na temat rozwoju rdzenia pływackiego

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozwoju rdzenia pływackiego. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:rozwijanie swojego rdzenia pływackiego

Powiązany artykuł na temat treningu siłowego dla pływaków

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu siłowego pływaków. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:trening siłowy dla pływaków

Powiązany artykuł na temat Pilates dla pływaków

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat Pilates dla pływaków. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:Pilates dla pływaków

Powiązany artykuł o jodze dla pływaków

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat jogi dla pływaków. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:joga dla pływaków

Powiązany artykuł na temat ćwiczeń plyometrycznych dla pływaków

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat ćwiczeń plyometrycznych dla pływaków. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:ćwiczenia plyometryczne dla pływaków.

Na wynos

Trening obwodowy dla pływaków wymaga od nich wykonywania różnych ćwiczeń na suchym lądzie w krótkich odstępach czasu.

Jednym z kluczowych celów treningu obwodowego jest poprawa sprawności sercowo-naczyniowej pływaka.
Zwykły obwód zwykle składa się z 5 do 10 różnych ćwiczeń na obwód.
Zwykle każde ćwiczenie wykonują od 10 do 60 sekund
Pływacy zwykle przechodzą z jednego ćwiczenia do drugiego bez zatrzymywania się lub bardzo krótkiego odpoczynku.
Zrównoważony trening obwodowy obejmuje mieszankę ćwiczeń sercowo-naczyniowych
naprzemienne rozwijanie górnej części ciała pływaka, ich dolna część ciała (biodra, nogi i stopy) oraz ich rdzeń (abs)
Każdy obwód jest zwykle powtarzany dwa do trzech razy.
Pływacy zwykle odpoczywają przez około 30 sekund między każdym okrążeniem.
Trening obwodowy powinien być wykonywany przez minimum trzy sesje w tygodniu, najlepiej pięć sesji tygodniowo.
Trening obwodowy może również pomóc rozwinąć siłę pływaka i poprawić jego elastyczność

Bezpieczeństwo pływaków i porady medyczne

Wykonując jakąkolwiek formę treningu pływackiego, pływacy powinni upewnić się, że:

Mają wystarczająco dużo miejsca, aby bezpiecznie wykonać każde ćwiczenie.
Czy cały sprzęt jest odpowiedni do celu i bezpieczny w użyciu.
Pływacy powinni upewnić się, że rozumieją, jak prawidłowo wykonać każde ćwiczenie, zanim spróbują je wykonać.
Że wcześniej odpowiednio się rozgrzeją.
Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek formy ćwiczeń, radzimy skonsultować się z lekarzem, jeśli obawiasz się istniejącego lub potencjalnego schorzenia.

Biblioteka zasobów pływackich

Stworzyliśmy bibliotekę zasobów pływackich.

Zawiera linki do wszystkich naszych postów na blogu.
Są one podzielone według kategorii pływania

Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Wyczynowa Giełda Pływacka to grupa na Facebooku

Jego celem jest pomoc w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.
To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
To dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[Trening obwodowy dla pływaków: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042205.html ]

>>Ćwiczenia z piłką lekarską dla pływaków

>>Trening pływania na uwięzi