Trening optymalizujący dla pływaków mistrzowskich

W tym artykule, doradzimy, hacki i wskazówki dotyczące optymalizacji treningu dla pływaków mistrzów.

Gdy pływacy się starzeją, jest bardzo prawdopodobne, że nie będą w stanie trenować tak jak kiedyś.
pływacy mistrza z biegiem czasu, mają tendencję do utraty siły mięśniowej, wraz z ich mobilnością i elastycznością.
Mogą również stać się bardziej podatne na choroby i urazy.
Jednakże, tylko dlatego, że nie są już tak młodzi jak kiedyś, nie powinno to przeszkadzać im w wykonywaniu efektywnych i przyjemnych sesji treningowych.
Poniżej wymieniono kilka sposobów, w jakie pływacy mistrzów mogą zoptymalizować swój trening pływacki.

Trenuj mądrzej, nie trudniej

Próbując utrzymać sprawność i technikę pływania w miarę starzenia się, często wymaga to wcześniejszego planowania.

Może to również wymagać od pływaka dostosowania treningu do tego, jak się czuje podczas każdej sesji.

Trenuj regularnie

Jak w przypadku wszystkich form ćwiczeń, trening pływacki powinien być wykonywany regularnie, aby osiągnąć optymalne rezultaty.

Aby utrzymać sprawność i technikę pływania, pływacy mistrzów powinni dążyć do treningu przez co najmniej 30 minut, 3 do 5 sesji tygodniowo.

Powoli rób postępy

Chociaż pływanie wymaga pewnego wysiłku, wielu pływaków mistrzowskich pcha się za mocno i za szybko, bez pozwalania organizmowi na przystosowanie się do wzrostu obciążenia treningowego.
To często powoduje u nich zmęczenie, co czasami prowadzi do demotywacji.
To z kolei może doprowadzić do całkowitego wycofania się z programu szkoleniowego.
Dla niektórych pływaków powracających z przerwy, choroba lub uraz, często zakładają, że mogą kontynuować to, co przerwali przed ich nieobecnością.
Prawie na pewno tak nie jest, ponieważ każda długotrwała nieobecność w wodzie spowoduje utratę przez pływaka dużej części sprawności pływackiej.
W związku z tym, zdecydowanie zalecamy, aby pływak nie spieszył się, przyzwyczaja swoje ciało do treningu na jednym poziomie, przed dalszym zwiększaniem intensywności treningu.
Powinni pamiętać powiedzenie „pociąg się nie obciąża”.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rehabilitacji po urazach lub dolegliwościach pływackich. Który możesz zobaczyć klikając w ten link:rehabilitacja z kontuzji lub dolegliwości pływackich

Monitoruj tętno

Monitorowanie tętna pływaka podczas pływania może pomóc w zapewnieniu, że trenuje on z optymalną intensywnością.

Może to być szczególnie przydatne, gdy trenują sami lub z mniej doświadczonymi pływakami.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat monitorowania tętna podczas pływania. Możesz je wyświetlić, klikając ten link:monitorowanie tętna podczas pływania.

Policz uderzenia

Liczenie ruchów to monitorowanie liczby ruchów potrzebnych pływakowi do pokonania danego dystansu.

Duży wpływ na to ma technika pływaka.
Im bardziej sprawny technicznie pływak, im dłuższa jest ich odległość na skok, a co za tym idzie, tym mniej uderzeń wykonają, aby ukończyć długość/okrążenie.
Może to pomóc pływakowi skupić się na technice pływania.
Umożliwiając im monitorowanie efektywności pływania.
Liczenie uderzeń może pomóc pływakowi w pływaniu na wysokim poziomie spójności.

Powiązane artykuły na temat liczby udarów i częstości udarów

Wyprodukowaliśmy powiązane artykuły, zarówno na temat korzystania z liczenia i częstości ruchów, jak i ćwiczeń z liczeniem i częstością ruchów. Możesz je wyświetlić, klikając te linki:jak używać liczby i częstości ruchów | Ćwiczenia liczenia i częstości uderzeń.

Trenuj z płetwami do pływania

Używanie płetw do pływania może być bardzo korzystne dla zmniejszenia intensywności podczas ciężkiego zestawu treningowego.

Są również przydatne jako część pływania regeneracyjnego.
Na przykład, łatwy zestaw kick z kickboard lub łatwe pływanie z płetwami.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu z płetwami pływackimi. Który możesz zobaczyć klikając w ten link:trening z płetwami pływackimi.

Trenuj z fajką

Korzystanie z fajki do pływania może być bardzo korzystne dla zmniejszenia intensywności podczas ciężkiego zestawu treningowego.

Snorkel to specjalistyczny sprzęt do pływania, używany głównie podczas treningu freestyle i motyli.
Pozwala pływakowi oddychać, gdy twarz znajduje się w wodzie.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu z fajką pływacką. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:trening z fajką pływacką

Pływa regeneracyjne

Trening pływacki dla mistrzów bywa czasem wyczerpujący.

Aby umożliwić pływakom kontynuację treningu w optymalnym stanie, powinni wykonywać mniej intensywne pływanie regeneracyjne, aby umożliwić im regenerację podczas sesji.
Powinny one obejmować łatwe pływanie, musztry i czaszki.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat pływania regeneracyjnego – wprowadzenie. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:pływanie regeneracyjne:wprowadzenie.

Szkolenie na lądzie/lądach

Wielu pływaków mistrzów regularnie przechodzi treningi na lądzie/na lądzie.

Ma to pomóc im uzyskać dodatkowe korzyści, wykraczające poza te, które można osiągnąć ćwicząc w samej wodzie.
Należą do nich zwiększona moc, siła, wytrzymałość, prędkość, i koordynacja.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu pływania na suchym lądzie. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:trening pływania na suchym lądzie.

Rozgrzewka i czas odnowienia

Przeprowadzanie właściwej rozgrzewki i odnowienia to obszary często pomijane przez wielu mistrzów pływania.

Jednakże, gdy się starzejemy, zyskują na znaczeniu.
Właściwa rozgrzewka ma kluczowe znaczenie dla pływaków, ponieważ:aby móc trenować w optymalny sposób, mięśnie pływaka muszą być rozgrzane.
Rozgrzewanie mięśni pomaga zwiększyć ich elastyczność i zwiększa zakres ruchu, czyniąc je bardziej wydajnymi podczas pływania.
Pływanie z ciepłymi i elastycznymi mięśniami zmniejsza ryzyko kontuzji.
Skuteczna rozgrzewka przygotowuje również serce pływaka do pompowania większej ilości krwi bogatej w tlen przez całe ciało podczas pływania.
Odpowiednie ochłodzenie może pomóc odpocząć, odzyskać i naprawić ciało po trudach treningu.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozgrzewki w pływaniu na zawodach. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:konkurencyjna rozgrzewka w pływaniu

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat przewodnika po pływaniu. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:przewodnik po pływaniu na relaks

Opracowaliśmy powiązany artykuł o tym, jak zostać pływakiem mistrza. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:jak zostać pływakiem mistrza

Porada medyczna

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu treningu pływackiego, radzimy, aby mistrz skonsultował się ze swoim lekarzem, jeśli obawia się istniejącego lub potencjalnego stanu zdrowia.

Na wynos

W tym artykule, doradzimy, hacki i wskazówki dotyczące optymalizacji treningu dla pływaków mistrzów.

Gdy się starzejemy, jest bardzo prawdopodobne, że nie będziemy w stanie trenować tak jak kiedyś.
Mamy również tendencję do utraty siły mięśniowej, wraz z naszą elastycznością.
Wielu pływaków mistrzów po prostu nie trenuje tak często, jak kiedyś.
To również przygnębiające, że z wiekiem jesteśmy bardziej podatni na choroby i urazy
Jednak tylko dlatego, że nie jesteśmy tak młodzi, jak kiedyś, nie powinno nam to przeszkadzać w wykonywaniu efektywnego i przyjemnego treningu.

Sprzęt pływacki

Udostępniliśmy polecaną stronę ze sprzętem pływackim.

Zawiera sprzęt pływacki, który my i nasi pływacy używamy i polecamy.
Dostęp do tej strony można uzyskać, klikając poniższy link:sprzęt pływacki

Biblioteka zasobów pływackich

Stworzyliśmy bibliotekę zasobów pływackich.

Zawiera linki do wszystkich naszych postów na blogu.
Są one podzielone według kategorii pływania

Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich

Publikacje pływackie

Produkujemy coraz większą liczbę publikacji dotyczących szerokiej gamy tematów pływackich.

Należą do nich konkurencyjne publikacje dotyczące ćwiczeń pływackich w stylu grzbietowym, styl klasyczny, motyl i freestyle.
Aby uzyskać informacje dotyczące naszego portfolio, kliknij nasz link:Publikacje pływackie

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
To dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.
Aby uzyskać więcej informacji o dołączeniu do tej grupy, skorzystaj z następującego linku:Giełda wyczynowego pływania

[Trening optymalizujący dla pływaków mistrzowskich: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042188.html ]

>>Trening pływacki dla triathlonistów:wprowadzenie

>>Uważność dla pływaków