Jak biegać szybciej na 3 mile

W celu excel działa krótko- odległości , szybkie prowadzenie szkoleń jest niezbędne . Jednak , by stać sięszybko krótki dystans biegacz, musisz trenować na kilka różnych sposobów , co wymaga trochę cross- szkolenia i wiele dedykowany wysiłku . Dobrą wiadomością jest to , że poprzez szkolenia uporczywego i koncentruje się zwiększenie prędkości trzy mile run jest zdecydowanie możliwe . Instrukcja
1

czas starając swój cel i ustawić prędkość . Prowadzimy trzy mile i czasu, jak długo to trwa do ukończenia dystansu . Określenia średniego tempa na kilometr .
2

Ustaw cel prędkości. Po Twojej obecnego tempa , możesz ustawić prędkość cel trzy mile , które mogą być podzielone na cele cząstkowe przyrostowych . Cele cząstkowe pozwalają monitorować postęp w kierunku ostatecznego celu podczas treningu bezpiecznie. Dodanie zbyt dużej prędkości zbyt szybko może spowodować awarię frustrujące i kontuzji. ​​
3

Waga szkoleń jest niezbędne w pomaga szybciej . Koncentrując się na budowaniu mięśni nóg pozwoli większej produkcji siły , która jest, co pomoże napędzać do przodu szybciej . Opracować program treningu siłowego , które buduje się w kilku rodzajów ćwiczeń na nogi , w tym ćwiczenia skoków , a także odpowiednich okresów odpoczynku w celu odzysku .
4

działa , nie pozwalają na ramiona do tyłu i huśtawka powrotem po klatce piersiowej . Zamiast pompować je w górę iw dół , równolegle do siebie , a jeśli trzyma jeden w każdej ręce młotek i uderza w dół z nim jak twoje stopy dotkną ziemi.
5

zwiększyć współczynnik strajk , co jesttempo, w jakim stopy uderzył w ziemię na każdym kroku. Twoim celem jest zwiększenie liczby uderzeń na minutę , ponieważ krótsze , szybsze strajki są bardziej skuteczne i prowadzą do szybszego biegu . Najlepsi sportowcy eksploatacji mają ceny strajk ponad 90 uderzeń na minutę . Imperium

[Jak biegać szybciej na 3 mile: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032338.html ]