Trening przekrojowy dla pływaków

W tym artykule, doradzimy, porady i wskazówki dotyczące korzyści płynących z treningu przekrojowego dla pływaków.

Co to jest trening crossowy?

Cross-trening to każdy rodzaj treningu poza basenem, który uzupełnia program treningowy pływaka.

• Trening przekrojowy jest zwykle wykonywany w celu rozwinięcia siły i mocy pływaka, poprawić ich kondycję i zwiększyć ich elastyczność.
• Proszę zanotować , że chociaż trening krzyżowy odgrywa ważną rolę w programie treningowym pływaka, nie powinien zastępować treningu pływackiego.

Jakie są korzyści z cross-treningu?

Jedną z głównych zalet treningu przekrojowego jest możliwość rozwijania siły pływaka.

• Gdy pływak staje się silniejszy, są w stanie generować większy napęd na dłużej za pomocą rąk i nóg, co z kolei ułatwia większą prędkość w wodzie.
• Zwiększenie siły pływaka sprawia, że ​​jest on mniej podatny na kontuzje

Trening przekrojowy może pomóc rozwinąć siłę wybuchową pływaka, co jest tak ważne podczas startów, zakręty, i wyprysków.

• Rozwijanie siły eksplozywnej jest również bardzo ważne dla sprinterów.

Trening przekrojowy może pomóc w rozwijaniu sprawności pływaka, wytrzymałość i wydolność tlenowa.

• Co jest kluczowym atrybutem dla wszystkich pływaków wyczynowych w ogóle, i może być szczególnie korzystny dla pływaków na średnich i długich dystansach.

Trening przekrojowy może również rozwinąć elastyczność pływaka.

• Elastyczność to często pomijany kluczowy atrybut pływania, co umożliwia pływakowi wykonywanie większego zakresu ruchu.
• Jest to szczególnie przydatne podczas rotacji ramion i bioder podczas wykonywania ruchów freestyle i stylem grzbietowym.
• Pozwala to pływakowi na zwiększenie tempa ruchów i maksymalnej odległości na ruch.
• Większy zakres ruchu jest również bardzo przydatny podczas wykonywania skrętów.

Trening przekrojowy dla młodszych pływaków

Oprócz typowych korzyści cross-treningowych związanych z rozwijaniem swojej siły, poprawa ich wydolności tlenowej i zwiększenie ich elastyczności, sporty takie jak bieganie, piłka nożna i tenis pomagają zwiększyć ich gęstość kości.

Rodzaje treningu przekrojowego dla pływaków

Istnieje wiele rodzajów treningu przekrojowego, które mogą korzystnie wpłynąć na wyniki pływaka.

Poniżej wymieniono niektóre z naszych ulubionych.

Szkolenie na lądzie/na suchym lądzie

Korzyści płynące z pływania:siła, elastyczność i wytrzymałość

• Trening na lądzie/suchym lądzie to jedna z najbardziej podstawowych i jedna z najskuteczniejszych form cross-treningu dla pływaków.
• Umożliwia im łatwe ukierunkowanie rozwoju na określone grupy mięśniowe.
• Trening na lądzie/na suchym lądzie obejmuje tak wiele różnych form ćwiczeń, w tym ćwiczenia na masę ciała, rozciąganie i trening obwodowy.
• Są one szczególnie przydatne przy wprowadzaniu młodszych pływaków do treningu przekrojowego.
• Gdy pływak dojrzewa i rozwija swoją siłę, sprzęt, taki jak taśmy oporowe, można dodać do ich programu szkoleniowego na lądzie/na suchym lądzie.
• Dopiero gdy pływacy się starzeją, po okresie dojrzewania, powinny być zachęcane do wykonywania ćwiczeń siłowych.

Powiązany artykuł o treningu pływania na suchym lądzie

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu pływania na suchym lądzie. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:trening pływania na suchym lądzie

Trening siłowy

Korzyści płynące z pływania:siła i moc

• Trening siłowy jest najczęstszą formą treningu krzyżowego, z którego korzystają pływacy, gdy chcą zwiększyć swoją siłę i moc.

Proszę zanotować: Trening siłowy należy wykonywać ostrożnie.

• Pływacy powinni upewnić się, że wykonują trening siłowy tylko z prawidłową techniką, ponieważ słaba technika treningu siłowego może prowadzić do kontuzji.
• Powinni również zadbać o to, aby przed treningiem siłowym prawidłowo się rozgrzali.
• Pływacy powinni rozpocząć trening siłowy dopiero w wieku od 14 do 15 lat, najlepiej z wykwalifikowanym trenerem lub instruktorem.

Powiązany artykuł na temat treningu siłowego dla pływaków

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu siłowego pływaków. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:trening siłowy dla pływaków.

Skoncentruj się na głównych mięśniach pływackich

Programy treningowe pływaka na lądzie/suchym lądzie i treningu siłowym powinny koncentrować się na rozwijaniu pięciu głównych grup mięśni wykorzystywanych podczas pływania, które są wymienione poniżej.

Mięśnie najszersze grzbietu („lats”) to mięśnie znajdujące się pośrodku pleców pływaka.

• Ich główną funkcją pływania jest umożliwienie pływakowi skutecznego ciągnięcia podczas przedniego końca ruchu ramion, od wejścia ręki, aż znajdzie się na poziomie klatki piersiowej.

Najczęstszym i jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń budujących mięśnie łokci pływaka są podciąganie.

• Pływacy powinni wykonywać podciąganie na drążku, który jest wystarczająco wysoki, aby mogli sięgnąć stopami z podłogi.
• Następnie chwytają drążek obiema rękami i podciągają się, aż ich podbródek znajdzie się powyżej poziomu paska.

Mięśnie trójgłowe („tri”) to mięśnie tylnej części ramienia pływaka, naprzeciwko ich bicepsa.

• Ich główną funkcją pływacką jest umożliwienie pływakowi dokończenia naciągania podczas stylu swobodnego, styl grzbietowy, i motyl, pozwalając pływakowi na skuteczne odepchnięcie dłoni i ramion od klatki piersiowej do bioder.

Istnieje kilka skutecznych ćwiczeń rozwojowych tri.

• Jednym z najlepszych ćwiczeń z masą ciała jest zanurzanie ramion na krześle, jako wsparcie, gdy opuszczają się w kierunku podłogi.
• Pływak chwyta za przednie rogi krzesła, po jednym w każdej ręce, za nimi.
• Następnie ustawiają się tak, aby ich ramiona były pionowe i proste.
• Następnie pływak wykonuje serię zanurzeń, zginając łokcie, pod kątem dziewięćdziesięciu stopni
• Powinny opuścić ciało, aż prawie dotkną podłogi pośladkami.
• Najlepszym ćwiczeniem do treningu siłowego jest wyciskanie hantli na siedząco.

Mięśnie piersiowe (klatki) to mięśnie klatki piersiowej pływaka.

• Pełnią ważną rolę zarówno w stylu dowolnym, jak i klasycznym, pomagając zapewnić stabilną platformę dla pływaków do wykonywania skutecznego uderzenia.

Istnieje kilka skutecznych ćwiczeń rozwojowych mięśnia sercowego.

• Jednym z najlepszych ćwiczeń na masę ciała są standardowe pompki.
• Świetnym ćwiczeniem do treningu siłowego jest wyciskanie na ławce.

Mięśnie rdzenia (abs) to mięśnie brzucha pływaka.

• Zapewniają podparcie i stabilizację ciała pływaka, aby pomóc w prawidłowym ustawieniu ciała pływaka, skutecznie wykonywać określone ćwiczenia i umiejętności pływackie.

Pływacy powinni wykonywać podstawowe ćwiczenia rozwojowe, takie jak brzuszki i deski, jako regularna część ich programu szkoleniowego na lądzie/lądach suchych.

Powiązany artykuł na temat rozwoju rdzenia pływackiego

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozwoju rdzenia pływackiego. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:rozwijanie swojego rdzenia pływackiego.

Czworogłowy (mięsień czworogłowy) to grupa mięśni w przedniej górnej części nóg pływaka.

• Zapewniają moc z nóg pływaka.
• Czworokąty pełnią ważną funkcję w napędzie generowanym przez kopnięcie w nogę
• Pełnią również ważną funkcję podczas startu i zakrętów.

Istnieje kilka ćwiczeń, które efektywnie rozwijają mięśnie czworogłowe pływaka.

• Należą do nich wypady, przysiady, skoki do pudła i przysiady z przeskokiem

Powiązany artykuł na temat głównych grup mięśni wykorzystywanych podczas określonych udarów

Opracowaliśmy serię powiązanych artykułów na temat głównych grup mięśni wykorzystywanych podczas określonych uderzeń. Które możesz zobaczyć, klikając te linki:główne grupy mięśni używane podczas stylu grzbietowego | główne grupy mięśni używane podczas stylu klasycznego | główne grupy mięśni używane podczas motyla | główne grupy mięśni używane podczas freestyle'u.

Wodne polo

Korzyści z pływania:siła i sprawność

• Chociaż piłka wodna wykorzystuje wiele tych samych grup mięśni, co pływanie wyczynowe, ma również zalety treningu siłowego i sprawnościowego.
• Piłka wodna rozwija siłę pływaka, ponieważ wymaga od pływaka wiosłowania, stąpać po wodzie i pozostawać nad powierzchnią basenu podczas gry.

Piłka nożna

Korzyści płynące z pływania:wydolność tlenowa, siła i mobilność

• Piłka nożna/piłka nożna może być skutecznym multitreningiem dla pływaków. Nie tylko rozwija sprawność układu krążenia, ale może również rozwijać siłę i mobilność pływaka.

Bieganie

Korzyści z pływania:wydolność tlenowa i wytrzymałość

• Bieganie może być skutecznym trenażerem do rozwijania wytrzymałości i sprawności układu krążenia pływaka, zwłaszcza biegi interwałowe i pod górę
• Co może być szczególnie korzystne dla pływaków na średnich i długich dystansach.

Powiązany artykuł o bieganiu dla pływaków

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat biegania dla pływaków. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:bieganie dla pływaków

Joga

Korzyści z pływania:elastyczność

• Joga jest doskonała dla pływaków, którzy chcą poprawić swoją elastyczność i mobilność.
• Ma dodatkowe korzyści, pomagając pływakowi zrelaksować się.

Powiązany artykuł o jodze dla pływaków

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat jogi dla pływaków. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:joga dla pływaków.

Na wynos

Cross-trening to każdy rodzaj treningu poza basenem, który uzupełnia program treningowy pływaka.

Trening przekrojowy jest zwykle wykonywany w celu rozwinięcia siły i mocy pływaka, poprawić ich kondycję i zwiększyć ich elastyczność.

Proszę zanotować , że chociaż trening krzyżowy odgrywa ważną rolę w programie treningowym pływaka, nie powinien zastępować treningu pływackiego.

Powiązane artykuły

Stworzyliśmy serię powiązanych artykułów, które można wyświetlić, klikając poniższe linki Niewidzialne szkolenie | Trening w podróży | Trening oporowy

Biblioteka zasobów pływackich

Udostępniliśmy bibliotekę zasobów pływackich, zawierające linki do wszystkich naszych publikacji i artykułów na blogu. Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:Biblioteka zasobów pływackich

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Wyczynowa Giełda Pływacka. To grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

• To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
• W rzeczywistości, to dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[Trening przekrojowy dla pływaków: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042266.html ]