Treningi dla pływaków Bez Pływanie

Pływanie jestcałkowita treningu organizm wymaga konsekwentnego szkolenia w basenie , aby zwiększyć wydajność . Ponieważ pływanie angażuje wszystkie główne grupy mięśniowe na , zawodnicy mogą również skorzystać z suchego treningu lądowego . Programy szkoleniowe suchy ląd zazwyczaj zawierają układu krążenia , siłę i szkolenia elastyczność . Takie dodatkowe szkolenie może pomóc pływaków zwiększyć wytrzymałość i wydajność , jednocześnie zmniejszając ryzyko wypadków i urazów . Pływacy mogą skorzystać z pomocy trenera lub stworzyć własny program szkoleniowy suchej ziemi . Cardio

sercowo ćwiczenia poprawiają serca i płuc przy jednoczesnym zwiększeniu wytrzymałości pływak jest . Wspólne ćwiczenia układu krążenia dla pływaków m.in. bieganie, skakanie , wioślarstwo i wchodzenia po schodach , według strony internetowej konferencji Atlantic Coast . Aby zminimalizować ryzyko uszkodzenia ,rodzaj ćwiczeń sercowo-naczyniowego powinien być wybrany w oparciu o mocne strony pływającego .
Wytrzymałość i elastyczność

Basen wymaga równowagi pomiędzy wytrzymałością i mięśni elastyczność . Wytrzymałość na treningi szkoleniowe pływaków zasadniczo koncentrować się na pracy kilku grup mięśni na raz poprzez ćwiczenia , takie jak przysiady , lat pull- upadki i wyciskanie na ławce . Dynamiczne rozciąganie lub rozciąganie , podczas gdyciało jest w ruchu, może również korzystać wszystkie grupy mięśni pływak , ale szczególny nacisk należy położyć na rozciąganie ramion , ramiona i łydki .

Core

Oprócz ogólnego treningu siłowego , zawodnicy mogą korzystać z regularnego szkolenia podstawowego . "Podstawowe " są te mięśnie w brzuchu i dolnej części pleców . Silne mięśnie pomagają pływaków podstawowe utrzymanie opływowy postawy w wodzie , zmniejszając zmęczenie , które może spowodować, że biodra spadać. Podstawowe treningi dla pływaków może obejmować szkolenia oporu , a także medycyna fizjo treningi piłki i piłka .
Inne uwagi

czas trwania i intensywność ćwiczeń szkoleniowych suchej ziemi zależy od szereg czynników , w tym kondycji jednostki , ogólnego stanu zdrowia i ewentualnych obrażeń mógł cierpieli . Biorąc te czynniki pod uwagę ,program szkolenia , należy zachować odpowiednią równowagę między sercowo-naczyniowej , wytrzymałości i treningu elastyczności , która zwiększa wydajność pływaka bez powodowania urazów lub pogorszenia . Osoby powinny uzyskać zgodę lekarza przed rozpoczęciem pływania lub suchej program szkoleniowy gruntów. Imperium

[Treningi dla pływaków Bez Pływanie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018017246.html ]