Trening siłowy dla pływaków:wprowadzenie

W tym artykule, doradzimy, hacki i porady jako wprowadzenie do treningu siłowego dla pływaków.

Korzyści z treningu siłowego dla pływaków

Wielu pływaków wyczynowych podejmuje regularne treningi siłowe.

• W ramach ich programu szkoleniowego na lądzie/suchym lądzie.
• Używając kombinacji wolnych ciężarów, maszyny wagowe i inny sprzęt.
• Aby uzyskać dodatkowe korzyści poza tymi, które można osiągnąć ćwicząc w samej wodzie.
• Należą do nich zwiększenie siły, rozwijanie siły i rozwój mięśni rdzenia.
• Pozwalając pływakowi na przykładanie większej siły napędowej do swojego ruchu.
• Umożliwiając im szybsze i dłuższe pływanie.

Zwiększanie siły

• Trening siłowy to popularna i skuteczna metoda zwiększania siły pływaka.
• Działa na zasadzie progresywnego przeciążania.
• Co wiąże się ze stopniowym zwiększaniem oporu (masy) lub objętości treningu, rozwijać siłę pływaka.
• Powoduje to powstawanie drobnych mikropęknięć we włóknach mięśniowych pływaka.
• Co może spowodować bolesność mięśni po wyczerpującej sesji treningu siłowego.
• Te mikro-łzy z odpowiednim odpoczynkiem, zwykle naprawiają się szybko.
• W wyniku tego procesu na kilku regularnych treningach siłowych, mięśnie pływaka, dostosować się i stać się silniejszym.

Rozwijanie mocy

• Trening siłowy rozwijający siłę wymaga od pływaka wykonywania ćwiczeń, z szybkością i intensywnością wybuchową.
• Pomaga to nie tylko poprawić skuteczność ich skoku, ale także siłę eksplozywną wymaganą podczas startu z klocków lub podczas skrętu.
• Wielu pływaków wykonuje ćwiczenia plyometryczne, które wymagają od pływaka serii intensywnych, ćwiczenia o dużej sile uderzenia przy ich maksymalnej sile, w krótkich odstępach czasu.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat ćwiczeń plyometrycznych dla pływaków. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:ćwiczenia plyometryczne dla pływaków.

• Ćwiczenia plyometryczne powinny być wykonywane wyłącznie przez pływaków, którzy mają doświadczenie w treningu z ciężarami.
• Powinien być również wykonywany pod nadzorem lub z doświadczonym partnerem treningowym.
• Istnieje wiele dobrych ćwiczeń siłowych bezpośrednio ukierunkowanych na wysiłek siłowy i siłowy, kilka przykładów to power cleans, pchacze saneczkowe, i martwy ciąg.

Rozwój mięśni rdzenia

Rdzeń pływaka to mięśnie brzucha, biodra i dolna część pleców.

• Wiele ćwiczeń siłowych angażuje i rozwija rdzeń pływaka.
• Istnieją również specjalne ćwiczenia siłowe, które są ukierunkowane na rdzeń pływaka.
• Rozbudowany rdzeń pomaga zapewnić podparcie ciała pływaka, stabilizowany i zrównoważony.
• Umożliwia to prawidłowe wyrównanie pozycji ciała, pomagając im zmniejszyć opór i skuteczniej wykonywać wiele ćwiczeń i umiejętności pływackich.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozwoju rdzenia pływackiego. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:rozwijanie swojego rdzenia pływackiego.

Zapobieganie urazom

Jedną z głównych korzyści, jakie może zapewnić program zrównoważonego treningu siłowego, jest to, że pływak staje się mniej podatny na kontuzje.

• Trening siłowy pomaga rozwijać masę i siłę mięśni pływaka.
• Silniejsze mięśnie są mniej podatne na kontuzje.
• Może to mieć miejsce w szczególności w przypadku ukierunkowania na mięśnie związane z pływaniem, takie jak ramiona, ramiona i rdzeń.

Elastyczność

Zwiększona elastyczność jest ważnym atrybutem, który może znacznie zmniejszyć ryzyko kontuzji zarówno w wodzie, jak i poza nią.

• Regularne ćwiczenia gibkości mogą również pomóc w zwiększeniu zakresu ruchu i koordynacji pływaka.
• Wielu pływaków, dlatego, włączają od 15 do 20 minut statycznego rozciągania po sesjach treningu siłowego.

Opracowaliśmy serię powiązanych artykułów na temat poprawy elastyczności pływaka. Które możesz zobaczyć, klikając te linki:pływanie siła i elastyczność kostki | rozwijanie elastyczności bioder i nóg w stylu klasycznym | ćwiczenia barków na lądzie dla pływaków

Niewidzialny trening

Połączenie pływania i treningu na suchym lądzie może być trudne dla ciała pływaka.

• Aby zapewnić, że nadal będą działać jak najlepiej, powinni upewnić się, że pozwalają swojemu organizmowi na prawidłową regenerację i naprawę.
• Niewidzialny trening to seria dyscyplin, które pomagają zapewnić pływakom odpowiedni poziom odżywienia i nawodnienia, w połączeniu z odpoczynkiem, powrót do zdrowia, relaks i sen.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu pływania niewidzialnego. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:niewidzialny trening pływacki.

Rozważania dotyczące treningu siłowego dla pływaków

• Pływacy zwykle rozpoczynają trening siłowy w wieku około 14-15 lat.
• Jednakże, każdy pływak jest wyjątkowy, i występują w wielu różnych kształtach i rozmiarach.
• Niektóre mogą mieć również określone wymagania dotyczące treningu siłowego.
• Więc przed podjęciem jakiegokolwiek programu treningu siłowego, zdecydowanie zalecamy, aby pływak zasięgnął porady swojego trenera lub wykwalifikowanego instruktora treningu siłowego.
  • Pomogą zapewnić, że cele treningu siłowego są ustalane i monitorowane.
  • Powinny zapewniać progresywny i zrównoważony program treningu siłowego, zaprojektowany i dostosowany do potrzeb pływaka.
• Młodsi pływacy powinni zacząć rozwijać swoją siłę od masy ciała i treningu przekrojowego.
• Trening z masą ciała obejmuje ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, wykroki i przysiady.
• Cross-trening obejmuje takie czynności jak bieganie, piłka wodna i joga.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu siłowego pływaków. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:trening siłowy dla pływaków

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu przekrojowego dla pływaków. Który możesz zobaczyć klikając w ten link:cross-trening dla pływaków

• Pływacy powinni przestrzegać zorganizowanego programu treningu siłowego.
• Wszystkie treningi siłowe powinny być nadzorowane przez wykwalifikowanego trenera, instruktora lub doświadczonego partnera szkoleniowego.
• Pływacy powinni przez cały czas bezpiecznie i odpowiedzialnie przeprowadzać treningi siłowe.
• Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek sesji treningu siłowego, pływak powinien upewnić się, że prawidłowo się rozgrzał.
• Powinni upewnić się, że podnoszą ciężary, które nie są zbyt ciężkie i mogą być wykonywane przy użyciu prawidłowej techniki.
• Nie tylko zapewnia to, że pływak w pełni korzysta z ćwiczeń, ale może również zapobiegać obrażeniom.
• Trening siłowy ma na celu obciążenie mięśni pływaka.
• W związku z tym, pływacy nie powinni trenować siłowo, gdy są kontuzjowani.
• Powinni również upewnić się, że w pełni wyzdrowieli z kontuzji przed ponownym rozpoczęciem.
• Pływak powinien wystrzegać się przetrenowania.
• Może to spowodować nadmierne zmęczenie, a nawet kontuzje.
• Zalecamy, aby pływacy podejmowali trening siłowy maksymalnie 3 razy w tygodniu.
• Powinny zapewnić minimum 48 godzin między sesjami, aby ich mięśnie miały wystarczająco dużo czasu na prawidłową regenerację i naprawę.
• Wreszcie, ale z pewnością nie mniej ważne, trening siłowy nie powinien zastępować treningu pływackiego.
• Pływacy powinni zrozumieć, że trening siłowy ma uzupełniać trening pływaka na wodzie, a nie go zastępować.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu z hantlami dla pływaków. Który możesz zobaczyć klikając w ten link:trening z hantlami dla pływaków

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu pływania na suchym lądzie. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:trening pływania na suchym lądzie

Na wynos

Wielu pływaków wyczynowych podejmuje regularne treningi siłowe, w ramach ich programu szkoleniowego na lądzie/na suchym lądzie.

• Aby uzyskać dodatkowe korzyści poza tymi, które można osiągnąć ćwicząc w samej wodzie.
• Obejmują one,
• Zwiększanie siły
• Rozwijanie mocy
• Rozwój mięśni rdzenia
• Zapobieganie urazom
• Pozwalając pływakowi na przykładanie większej siły napędowej do swojego ruchu.
• Umożliwiając im szybsze i dłuższe pływanie.

Produkujemy coraz większą liczbę publikacji dotyczących szerokiej gamy tematów pływackich.

• Należą do nich konkurencyjne publikacje dotyczące ćwiczeń pływackich w stylu grzbietowym, styl klasyczny, motyl i freestyle.
• Które są teraz dostępne zarówno w formacie Amazon Kindle, jak i w miękkiej oprawie.
• Aby uzyskać informacje dotyczące naszego portfolio, kliknij nasz link:Publikacje pływackie.

Stworzyliśmy bibliotekę zasobów pływackich.

• Zawiera linki do wszystkich naszych postów na blogu.
• Są one podzielone według kategorii pływania.

Kategorie obejmują:Rozwój pływaka | Zdrowie pływaków | Trening pływacki | Zawody pływackie | Wiertła do pływania | Pływanie na suchym lądzie/szkoleniu na lądzie | Sprzęt pływacki | Psychologia pływania | Trening pływacki.

• Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich.

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

• To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
• To dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[Trening siłowy dla pływaków:wprowadzenie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042172.html ]