Spalone kalorie wspinania się po dziewięciu piętrach schodów

Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale [wybranie schodów zamiast windy może pomóc Ci osiągnąć cele związane z odchudzaniem. W rzeczywistości, kalorie spalone podczas wspinania się na dziewięć pięter odpowiadają zjedzeniu około dwóch zwykłych M&M’sów. Nawet więcej, kalorie spalone na 150 schodach to pięć M&M’sów.

Wspinaczka po schodach

Określanie liczby kalorii spalanych podczas wchodzenia po schodach nie jest nauką ścisłą. Z tak wiele zmiennych zaangażowane, takie jak tempo, liczba stopni w biegu schodów, masa ciała i waga przedmiotów, które nosisz, ustalenie dokładnej liczby spalonych kalorii może być trudne, gdy wspinasz się na dziewięć pięter. To mówi, możesz użyć ogólnych danych, aby oszacować liczbę kalorii, które możesz spalić wchodząc po schodach.

• Przeciętny bieg schodów ma około 12 do 16 stopni.
  
• National Multiple Sclerosis Society twierdzi, że przeciętny uczestnik imprezy Climb MS może zająć od 15 do 25 minut, aby wspiąć się na 36 biegów po schodach.
  
• Osoba ważąca 150 funtów może spalić około 223 kalorii w 30 minut przy użyciu maszyny do wchodzenia po schodach.
  
• W małym badaniu z grudnia 2012 roku opublikowanym w PLOS , Uczestnicy spaliłeś 8,5 kalorii na minutę wchodzenia po schodach . To samo badanie donosi, że średni wydatek energetyczny na wspinanie się o jeden krok wynosi 0,09 kalorii. Wcześniejsze badania wykazały podobne wyniki, w zakresie od 0,09 do 0,11 kalorii na krok.
  

Korzystając z danych z badania z 2012 r., rozsądne oszacowanie liczby spalonych kalorii wspinania się na dziewięć pięter, przy założeniu 12 stopni na bieg schodów, to 5,4 kalorii. W tych samych liniach kalorie spalone po wejściu na 150 schodów odpowiadają 13,5 kalorii.

Wytyczne dotyczące ćwiczeń odchudzających

Jeśli chodzi o odchudzanie, liczy się każda minuta ćwiczeń. Dlatego wchodzenie po schodach przy każdej okazji pomaga wyjść na przód pod koniec dnia. Oprócz, liczy się nie tylko spalane kalorie. Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom, korzyści zdrowotne wynikające z regularnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak wchodzenie po schodach, również przyczyniają się do zmniejszenia chorób serca, udar i cukrzyca typu 2.

Minimalne wytyczne dotyczące ogólnego stanu zdrowia określone przez Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych mówią, że dorośli powinni wykonywać 150 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności lub 75 minut tygodniowo intensywnej aktywności aerobowej, plus dwa lub więcej dni ćwiczeń wzmacniających mięśnie, które angażują wszystkie główne grupy mięśni. Jednakże, Jeśli jesteś próbuję stracić na wadze , Klinika Mayo sugeruje zwiększenie ćwiczeń aerobowych do maksymalnie 300 minut każdego tygodnia.

Ale tylko ile można bezpiecznie schudnąć co tydzień? Dobrze, CDC sugeruje od jednego do dwóch funtów tygodniowo jako maksimum, które powinieneś stracić. Aby pomóc Ci osiągnąć ten cel, postaraj się, aby każdego dnia wspinać się po określonej liczbie schodów.

Na przykład, jeśli weźmiesz średnio 8,5 kalorii spalonych na minutę wchodzenia po schodach, i pomnóż to przez 15 minut, możesz spalić 127 kalorii. Ta prosta strategia może znacznie ułatwić dopasowanie ćwiczeń do napiętego harmonogramu.

[Spalone kalorie wspinania się po dziewięciu piętrach schodów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018045315.html ]