Najlepszym sposobem, aby spalić kalorie na bieżni

Ćwiczenia na bieżni jestskutecznym sposobem, aby spalić kalorie dla utraty wagi lub po prostu zwiększyć sprawność fizyczną . Istnieje wiele różnych programów do ćwiczeń na bieżni . Zmaksymalizować kalorii spalić , wybierając odpowiedni program . Interwały i treningi nachylenie są jednym z najlepszych sposobów , aby spalić kalorie na bieżni . Przedziały

Patrick Streit ,certyfikowany osobisty trener , sugeruje jeden trening na bieżni : Spacer na 3,5 mil na godzinę na płaskiej powierzchni przez 90 sekund, a następnie zwiększenie prędkości do 6 mph i biegać lub pobiegać przez 30 sekund . Przełączać się tam iz powrotem w ten sposób przez 20 do 40 minut (10-20 cykli) . Tenprzykład zastosowania przedziałów zwiększenie kalorii spalić . Przedziały zwiększenie częstości akcji serca na krótki okres czasu , co przekłada się do zwiększenia liczby spalonych kalorii . Jesteś w stanie utrzymać wyższą intensywność treningu podczas przemian wolniejszych i szybszych w krótkich ilości przewagi time.An do tego typu bieżni procedury jest to, że mogą być łatwo dostosowane do dopasowania sprawności fizycznej danej osoby , czy to początkujący lub ekspert . Z biegiem czasu, zwiększając prędkość lub czas spędzony z utrzymaniem szybsze tempo jest konieczne , aby utrzymać tę samą ilość kalorii palić .
Skłania

spaceru lub jazdy na wzniesieniach jest innym sposobem, aby spalić więcej kalorii na bieżni . Oznacz Hanauer , od Zdrowie mężczyzn , twierdzi, żedodatkowy wysiłek sprawia, że ​​jest bardziej efektywny trening. Cytuje naukowców z University of Georgia , który stwierdził, że "pod górę bieg włącza 9 procent więcej mięśni każdy krok w porównaniu z wykonywania takiej samej intensywności względnej na poziomie ziemi . " W przeciwieństwie do treningu na zewnątrz , gdzienachylenie pochylni jest poza naszą kontrolą ,nachylenie na bieżni można regulować dla wszystkich poziomów fitness.

Skłania zwiększyć wytrzymałość oraz szybkość . Podobnie jak w odstępach , co zwiększa nachylenie i /lub prędkość na każdym treningu w czasie jest konieczne, aby nadal spalić samą ilość kalorii. Aby osiągnąć najlepsze rezultaty , łączyć i nachylenie interwałowe treningi dla bieżni o dużej intensywności treningu . Imperium Korzystanie Treadmills

Zawsze rozgrzewki przed każdym treningiem na co co najmniej 5 minut i ochłodzenie w ciągu 10 minut, aby uniknąć zranienia. Nosić Pulsomiary prawidłowo śledzić wysiłek podczas treningu . Monitor rytmu serca mogą ostrzegać, jeśli wywierają zbyt dużo lub zbyt mało dla tego typu wyniki pragnienie . Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem .

Bieżnie można znaleźć w klubach i centrach fitness i można kupić do użytku domowego. Ceny poszczególnych modeli wahają się od kilkuset do kilku tysięcy dolarów, w zależności od typu, modelu i marki . Imperium

[Najlepszym sposobem, aby spalić kalorie na bieżni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005817.html ]