Aerobik schodów Wspinaczka Versus Walking

Następnym razem masz do czynienia z wyborem , aby wejść po schodach lub windą , porzucić lenistwo i umieścić jedną stopę przed drugą . Korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia i wspinania się po schodach są liczne i obejmują układu krążenia , lepszego funkcjonowania układu oddechowego, utrata masy ciała, silniejsze mięśnie i zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca , choroby serca, nadciśnienia i niektórych nowotworów . Mimo, wchodzenia po schodach spala więcej kalorii niż chodzenie, oba są uważane za skuteczne ćwiczenia aerobowe działania . Aerobic Podstawy Działalność

Aerobic działalność - zwane również aktywność układu krążenia i układu sercowo - jest każda działalność , która podnosi swoje serce i częstość oddechów . Ćwiczenia aerobowe , jak spaceru i schodów wspinaczki , wymagają mięśnie , aby przenieść się w sposób skoordynowany i rytmiczny sposób. Podczas ćwiczeń aerobowych , mięśnie używać tlenu do paliwa . Trudniej ćwiczeń tlenowych ,bardziej Twoje serce i płuca muszą pracować do pompowania tlenu do mięśni . Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca dorośli wykonać co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowych w tygodniu , aby utrzymać dobry stan zdrowia . Jeśli celem jest schudnąć , może trzeba wykonywać dłużej niż 150 minut tygodniowo lub zwiększyć intensywność treningu spalić dodatkowe kalorie
pospacerować

starożytny ojciec współczesnej medycyny , Hipokrates , gdy stwierdził, że " chodzenie jest najlepszym lekarstwem mężczyzny . " Niestety , współczesny człowiek jest przedmiotem obrotu jego dwie nogi dla samochodów , wind i chodników ruchomych . W metaanalizie badań naukowych na temat korzyści zdrowotnych spacerów, Harvard Health Press stwierdził, że chodzenie - nawet w wolnym tempie zaledwie dwóch mil na godzinę - może przynieść korzyści zdrowotne . W rzeczywistości , chodzenie średnio dziewięciu mil na tydzień może dodać lat do życia . Pieszy nie może spalić tyle kalorii , jak wchodzi po schodach , ale tosolidny wybór na oddychanie , jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, sąstarsze dorosłych lub potrzebujesz delikatnego oddychanie .

Stairway to Heaven

schodów wspinaczki jest uważany zarównowytrzymałości tlenowej i trening fizyczny . Jak wspinać się po schodach - nawet w umiarkowanym tempie - spalisz dwa do trzech razy więcej kalorii niż byłoby o chodzenie na płaskiej powierzchni . Możesz nawet nagrać 50 procent więcej kalorii niż chodzenie na wzniesieniach . Jak pracują mięśnie nóg do napędzania ciała w górę , będziesz wzmocnić łydki , mięsień czworogłowy uda , ścięgna i mięśnie Glute . Chodzenie po schodach jestopodatkowanie oddychanie chociaż, więc jeśli nie jesteś bardzo pasuje , możesz trzymać się chodzenie aż do poziomu sprawności fizycznej poprawia .
Pożerające numery

Według Harvard Health Press, w 30-minutowej sesji ćwiczenia chodzenia w wygodnym tempie 3,5 mil na godzinę ,155- funt osoba może spodziewać się spalić 150 kalorii . Oczywiście , można spalić więcej kaloriiszybciej chodzić lub jeśli idziesz na pochyłości . Do wspinania się po schodach ,155- funt osoba może spodziewać się spalić 225 kalorii w ciągu 30 minut treningu ciągłego wspinania . Spalisz o jedną trzecią mniej kalorii, na drodze w dół niż w drodze na chociaż, więc jeśli szukasz , aby spalić więcej kalorii , ćwiczenia na maszynie stopnia schodów lub przejść się kilka schodów w biurze , budynku mieszkalnego lub stadion . Imperium

[Aerobik schodów Wspinaczka Versus Walking: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018031617.html ]