Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiJak określić docelowy tętno
Pokaż więcej instrukcji
Określ swój cel tętno
1
Określić docelowego tętna w zależności od tego, co starasz się osiągnąć. W celach odchudzających , chcesz utrzymywać tętno między 60 do 70 procent swojej maksymalnej . To się nazywastrefa spalania tłuszczu . Zbudować wytrzymałość i wytrzymałość , chcesz kierowaćtętno około 80 procent maksymalnej . Toaerobowe .
2
Zacznij od określenia tętno spoczynkowe i tętno max . Trzeba te dwa parametry , aby ukierunkować swoje serca na potrzeby chcesz . Po tym wszystkim, nie może wiedzieć, kiedy już osiągnął 70 procent tętna maksymalnego , jeśli nie wiesz , co się max .
3
Weź tętno spoczynkowe . Zrób to jak najszybciej obudzić się i po tym, jak został odpoczywa przez jakiś czas bez ruchu . Znajdź swój puls na szyi pod uchem lub na nadgarstku , tuż pod kciukiem . Ilość uderzeń na minutę . Jest to czynność serca w spoczynku ( RHR ) .
4
Oblicz docelowego tętna w następujący sposób . Odejmij swój wiek od 220 . Daje to tętno max . Teraz odejmij tętno spoczynkowe z max tętna . Weź tę liczbę i pomnożyć przez docelowego . Jeśli wybierasz się do spalania tłuszczu , na przykład pomnożyć liczbę o 60 procent . Wreszcie dodać ten numer do swojego serca w spoczynku do określenia docelowego tętna .
5
Spójrz na poniższy przykład dla określenia docelową wartość tętna . Wyobraź sobie, że są 40 lat i mieć tętno spoczynkowe 65 uderzeń na minutę . Chcesz celować tętno o 70 procent max . Jestwzorem: 220 - 40 = 180 . 180 - 65 = 115 . 115 x 0,70 = 80,5 . 80,5 + 65 = 145 , więc Twoje tętno celem jest 145 uderzeń na minutę . Bądź ostrożny , kiedy dojdziesz do tego punktu , i zawsze przestaje działać natychmiast , jeśli poczujesz ból lub są krótki oddech .
6
Dowiedz się alternatywne obliczenia docelowej tętna z essortment.com (patrz Zasoby poniżej) . Imperium
[Jak określić docelowy tętno: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018031651.html ]