Jak znaleźć swój cel heartrate

Aby w pełni korzystać z programu ćwiczeń i mieć pewność, że korzystają w sposób, który jest zdrowy dla ciała , ważne jest, aby wiedzieć, co tętno celem jest . Tętno celem jest faktyczniezakres , w którym należy zatrzymać się podczas ćwiczeń . Będzie powyżej docelowego tętna nie są obciążeniem dla systemu , i pozostanie poniżej tętna oznacza, że ​​organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości treningu , aby zobaczyć jakieś pozytywne rezultaty . To, czego potrzebujesz
Kalkulator
Pen
Ołówek
Pokaż więcej instrukcji
Obliczanie Target Heart Oceń
1

Odejmij swój wiek od 220 , jeśli ci jestczłowiek , i od 226 , jeśli jesteś kobietą . Na przykład , jeśli jesteś 40 -letnia kobieta , odejmij 40 z 226 . Efektem jest 186 .
2

wynik należy pomnożyć przez 0,70 , aby dolny koniec zakresu docelowego tętna . Korzystanie wcześniejszy przykład , należy pomnożyć 186 przez 0,70 . Dolna granica zakresu docelowego tętna będzie 130 uderzeń na minutę .
3

Znajdź szczyt zakresie przez pomnożenie wyniku z etapu jeden przez 0,85 . Z tego przykładu , należy pomnożyć 186 przez 0,85 . Górna granica zakresu będzie 158 uderzeń na minutę .
4

Ćwiczenia z docelowego tętna w pamięci, i sprawdzić swoje serca kilka razy w ciągu wykonywania rutynowych , aby upewnić się, że pobyt wewnątrz tego zakresu. Na przykładzie czterdziestym roku życia kobiety ,zakres docelowy będzie od 130 do 158 uderzeń na minutę . Imperium

[Jak znaleźć swój cel heartrate: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005752.html ]