Jak zwiększyć Heartbeat Oceń

Twoje serce jest mięśniem , a jak wszystkie mięśnie , to wymaga pracy , aby pozostać w formie . Wzrasta tętno może zachować swoje serce silne i system krążenia czyste i wydajne. Istnieje wiele sposobów, aby zwiększyć swoje serca - niektóre z nich bardzo niezdrowe - ale pracownicy służby zdrowia zgadzają się, żestarannie tempie układu krążenia treningu jestnajlepszy . Instrukcja
1

Dowiedzieć docelowego tętna . Twój cel tętno wynosi 50 do 85% maksymalnego tętna , a według American Heart Association , tętno maksymalne wynosi około220 minus liczba w Twoim wieku .
2

Wybierz swój trening. Zdrowe serce ćwiczenia obejmuje bieganie, bieganie , narciarstwo biegowe , a przy użyciu sprzętu do siłowni takie jak eliptyczny trener lub rowerze stacjonarnym . Sport również ułoży swoje serce , ale trudno jest monitorować tętno podczas pościgu piłki nożnej lub spływały boisko do koszykówki.
3

Praktyka biorąc puls . Umieść dwa palce na spodzie nadgarstku , tuż pod kciukiem , lub umieścić środkowy i wskazujący palec po obu stronach szyi , obok tchawicy . Spójrz na zegarek i liczyć uderzenia serca przez 15 sekund . Pomnożyć tę liczbę przez 4, a liczba oznacza ile razy serce bije na minutę .
4

rozpocząć działalność . Jeśli jesteś nowy w wypracowaniu , wybrać umiarkowanej aktywności , takich jak chodzenie lub powolnego joggingu . American Heart Association zaleca, począwszy od ćwiczeń , które utrzymują swoje serce bije około 50 procent tętna maksymalnego . Weź impuls co kilka minut , aby upewnić się , że nie pracujesz zbyt mocno lub zbyt trudne .
5

Trzymaj tempo . Po osiągnięciu docelowego tętna , utrzymać ten poziom aktywności , aż nadszedł czas, aby ochłonąć . Podczas planowania , jak długo do pracy, uważają, żeAmerican Heart Association zaleca przynajmniej 30 minut umiarkowanego do energicznego działania pięć razy w tygodniu dla osób w wieku od 18 do 65 lat.
6

ostygnie. Każdy zdrowy trening kończy się ochładzanie - wszędzie od 5 do 10 minut aktywności światła , aby złagodzić swoje serce z powrotem do stopy spoczynku
7

Podnieś stopniowo . . American Heart Association zaleca zwiększenie intensywności treningu w ciągu kilku tygodni, a pchanie tętno do około 75 % jego maksymalnej szybkości . Po około sześciu miesiącach , powinny być w stanie pracować z prędkością do 85% tętna maksymalnego . Imperium

[Jak zwiększyć Heartbeat Oceń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005801.html ]