Jak wytresować w strefach tętna

szkolenia strefa tętna może pomóc różnią treningi , aby uzyskać jak najwięcej z nich . Zmienia swój poziom wysiłku może pomóc uniknąć nudy, płaskowyże odchudzania lub przygotować się do wyścigu . Zacznij od obliczenia swojego maksymalnego tętna , które zazwyczaj można znaleźć poprzez odjęcie od 220 swój wiek . Trenuj w między 40 a 85 procent tętna maksymalnego dla najlepszych rezultatów . Zainwestuj w monitor pracy serca dla najbardziej dokładnych wyników . Instrukcja
1

trening na 50 do 60 procent tętna maksymalnego do ogrzania lub ochłodzenia . Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, rozpocznie się w tym przedziale .
2

wyzwanie siebie więcej , praca na 60 do 70 procent tętna maksymalnego . Jeśli używasz lub rowerowe , na przykład, powinien
czuć , ale zakwestionowała w tym zakresie .
3

treningu w strefie tlenowej z 70 do 80 procent tętna maksymalnego . Tutaj można porozmawiać , ale nie powinny chcą . Zakres ten poprawi wydolność układu krążenia i zdolność do zrealizowania rajdowych imprez .
4

naprawdę wzmocnić swoją kondycję , przejdź na zoone beztlenowej 80 do 90 procent tętna maksymalnego . Oto twój oddech jest ciężki, mięśnie są zmęczone , a organizm nie może , tak szybko jak to jest produkowane usunąć kwas mlekowy . Korzyści z treningu w tej strefie jest to, że można zwiększyć próg kwas mlekowy, który poprawia osiągi i zmniejsza czas regeneracji lub czas potrzebny do odzyskania między wysokimi wysiłków intensywności .
5

bardzo pasuje ludzie mogą spróbować na 100 procent tętna maksymalnego zwiększenia prędkości . Pozostać na tym poziomie tylko przez krótki okres czasu. Imperium

[Jak wytresować w strefach tętna: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018037049.html ]