Jak określają maksymalne tętno Dla kolarzy

maksymalne tętno sportowca jestnajbardziej liczbę razyserce może kurczyć się w jedną minutę. Genetyka określa maksymalne tętno , a liczba jest różna dla każdego rodzaju działalności . Ponieważ prowadzenie działalności jestwysokiej wpływ , biegacze mają zazwyczaj wyższą maksymalne tętno niż rowerzyści zrobić . W związku z tym , opierając się na tej samej ilości dla obu sportów zwiększa ryzyko sportowca z overtraining.Cyclists mają dwa sposoby mierzenia tętna maksymalnego. Pierwszym i najmniej dokładna metoda jest odjąć wiek sportowca od 220 . Dla kobiet ,zaproponowana metoda jest 226 minus wiek sportowca . Druga metoda wymagatrochę więcej potu i wysiłku , ale jesto wiele bardziej skuteczny sposób zmierzyć tętno maksymalne dla rowerzystów . Rzeczy, które musisz Foto rower lub rower stacjonarny
monitorem pracy serca

Pokaż więcej instrukcji
1

Rozgrzewka powoli pedałowania łatwo za pięć do 10 minut podczas noszenia monitor pracy serca . Należy powoli zwiększać wysiłek tak, że oddech jest trudniejsze pod koniec rozgrzewki .
2

Zwiększ intensywność stopniowo w ciągu najbliższych 10 minut, aż oddech czuje trudne . Najlepszym sposobem, aby to zrobić jest pedał długich wzgórzu z ustalonym stopniem .
3

ziemi swój intensywność ponownie w ciągu najbliższych pięciu minut, aż oddech staje się bardzo trudne .
Tanie 4

Sprint tak szybko, jak można , siedząc lub stojąc, przez co najmniej minutę , trzymając tę maksymalną prędkość i intensywność , tak długo , jak to możliwe .
5

Nagraj maksymalną serce stopa . Dla porównania, maksymalne tętno nastolatki zazwyczaj średnie 220 ​​. Maksymalny każdego z nas zależy , ale zazwyczaj liczba ta spadnie o jeden rytm każdego roku . Spadek ten jednak nie zawsze występują w bardzo sportowców . Imperium

[Jak określają maksymalne tętno Dla kolarzy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/spinning/1018000431.html ]