Tętno i Ruch

Twoje tętno przyspiesza z ruchu . Toprosty pomysł , ale wiele czynników wpływa na tętno . Szybciej się poruszać ,szybciej tętno . Częściej poruszać ,bardziej wydajne serce staje , atwoje serce bije wolniej . Intensywność ruchu zmienia się również tętno i powinny być monitorowane pod względem bezpieczeństwa. Tętno

pulskilka razy serce bije w minutę . Serce pompuje krew bogatą w tlen w całym organizmie . Podczas przenoszenia lub uczestniczyć w aktywności fizycznej , mięśnie potrzebują więcej tlenu . W odpowiedzi , puls zwiększa cyrkulację świeżego tlenu w całym organizmie . Tętno jest zależna od wielu czynników , w tym genetycznych , diety i stylu życia . Nie można zmienić genetyki , ale możesz zmienić swoją dietę i styl życia . Twoje serce jest w stanie bardziej efektywnie pompować ze zdrową dietą umiarkowanej zawartości tłuszczu. Aktywny styl życia zmienia się tętno , zbyt . Serce, które zostały przeszkolone z ćwiczeń ma wolniejsze tętno spoczynkowe niż niewykwalifikowany sercu . Foto Foto Foto ćwiczenia

ruchu, który należy utrzymać , wymaga dużych ilości tlenu . Rodzaj działalności , który zwiększa tętno jest znany jako ćwiczenia układu krążenia . Ruchy układu krążenia obejmują działania takie jak chodzenie, skakanie, skakanka , pływanie, jazda na rowerze i pływanie łódką . Twoje tętno wzrasta w odpowiedzi na taki ruch, ale przy wyższej intensywności będzie zmęczenie szybko . Monitorowanie poziomu intensywności za pomocą testu Dyskusja podczas ćwiczeń . Jeśli jesteś w stanie prowadzić rozmowy , ale nie śpiewają , pracujesz obecnie w odpowiedniej intensywności ćwiczeń . Imperium Target Heart Rate

Podczas ruchu , tętno musi pozostać w określonym zakresie , aby być w stanie utrzymać swoją działalność . Zakres ten jest określony przez obliczenia , które ma procent tętna maksymalnego . Twoja MHR jest równa 220 minus twój wiek . Bezpieczne i zdrowe serce jest szybkość przepływu między 60 a 80 procent swojej MHR . Poprawić ogólną pracę serca , przesuwając się na poziomie w swoim przedziale tętna docelowego na co najmniej 20 minut na raz . Nosić monitor pracy serca , aby śledzić tętno , lub sprawdź tętno dwoma palcami z boku szyi i na spodniej stronie nadgarstka najbliższego kciukiem . Ilość uderzeń czujesz w ciągu 10 sekund i pomnożyć wynik przez 6 do określenia, czy jesteś w zasięgu docelowego tętna .
Sprawność

więcej się ruszać, bardziej efektywnie serce pompuje krew . Serce przypływie osoby pompuje więcej krwi z każdym uderzeniem , co oznacza, że​​serce musi rzadziej pokonać. Jeśli nadają się , Twoje tętno powraca do poziomów spoczynkowych szybciej niż po ruchu tętna niewprawnego osoby. Nawet w spoczynku , serce pompuje więcej krwi przy mniejszej liczbie uderzeń serca . Wydajne serce jest mniej podatne na problemy układu krążenia, takich jak choroby serca i wysokim ciśnieniem krwi . Imperium

[Tętno i Ruch: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005638.html ]