Jak obliczyć prawidłową MHR

tętna maksymalnego ( MHR ) jest około 220 minus twój wiek . Jest toprzybliżona granica układu sercowo-naczyniowego . Zgodnie z Mayo Clinic ,tętno docelowe dla intensywnego treningu jest między 70 a 85 procent tętna maksymalnego , choć one również, że nie ma ostatecznego porozumienia co do tętna maksymalnego lub poziomu docelowego dla treningów. Najlepiej, należy określić docelowego tętna w porozumieniu z służby zdrowia . Gdy wiesz, swój cel , można śledzić tętno podczas ćwiczeń z czujnika tętna . To, czego potrzebujesz
Kalkulator
pulsometr

Pokaż więcej instrukcji
1

Odejmij swój wiek w latach od 220 do określenia maksymalnego tętna ( MHR ) . Na przykład , jeśli masz 40 lat , tętno maksymalne wynosi 180 uderzeń na minutę .
2

Pomnóż swoje maksymalne tętno przez 0,70 . To jestniski koniec swojego zakresu docelowego podczas ćwiczeń
3

Pomnóż swoje maksymalne tętno przez 0,85 ; . Jest towysokiej klasy swojego zakresu docelowego podczas ćwiczeń . W tym przykładzie , dla osoby o 40 lat ,tętno docelowe podczas intensywnego treningu jest między 126 a 153 uderzeń na minutę .
4

Używaj pulsometru śledzić tętno podczas ćwiczenia . Imperium

[Jak obliczyć prawidłową MHR: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005729.html ]