Tętno na schodach

Wchodzenie po schodach wymaga więcej wysiłku niż chodzenie na poziomie ziemi lub idzie na lekkim nachyleniem . Strome nachylenie przedstawiony przez schody zmusza serce do cięższej pracy , aby pompować więcej krwi i tlenu do aktywnych mięśni dolnej części ciała . Jak wysokie tętno wspina się na schody , zależy od poziomu sprawności i tempa na bieżąco , ale mogą wystąpić znaczące korzyści zdrowotne ze schodów wspinaczki na czas . Tętno na schodach

Nie można dokładnie przewidzieć, jak wysokie tętno będzie wspinać się na schody , ale można założyć, że będzie ona wyższa niż byłoby to na bieżni . Na płaskim terenie , tylko około 20 procent tkanki mięśniowej w nogach są aktywowane . Zwiększając nachylenie do 15 procent gwałtownie zwiększa aktywację tkanki mięśniowej do 75 procent . Chodzenia 3 mil na godzinę w 12 -procentowym nachyleniem jest równoważny z systemem dwa razy tej prędkości na płaskiej powierzchni . Klatka schodowa stanowi ostry nachylenie iostrzejszenachylenie ,ostrzejszywzrost częstości akcji serca podczas wysiłku .
Mechanizm

Praca na wzniesieniach szybko wcisnąć się z lekkiego tętna tlenowego do wyższej stawki beztlenowej , gdzie twoje ciało rozkłada glikogenu sklepów do natychmiastowej energii , a nie opierając się wyłącznie na tlen . Spaceru lub jazdy na ostrym nachyleniu zmusza organizm do wykorzystania dwa lub trzy razy włókien mięśniowych , jak ćwiczenia na płaskiej powierzchni . Aktywacja mięśni wymaga wyższego tętna świadczenia pracujących mięśni z tlenem , której potrzebują . Z tego powodu , nie można nadążyć treningu schody wspinaczki jak długo tradycyjnym ćwiczenia aerobowe , jak jogging. Imperium Target Heart Rate

Chociaż nie jesteś w kontroli tętna podczas wysiłku , można kontrolować poziom wysiłku fizycznego . Praca w bezpiecznym docelowej strefy tętna na schodach może pomóc dobry trening i uniknąć przetrenowania . O umiarkowanej intensywności treningu , powinieneś trenować między 50 a 70 procent tętna maksymalnego . Można oszacować maksymalne tętno , odejmując swój wiek od 220 . Możesz wcisnąć się do 85 procent maksymalnego tętna podczas intensywnego wysiłku fizycznego , ale wykraczających poza tym zakresie może zbyt duże obciążenie dla serca .
Adaptacje
< p > w czasie, twój układ krążenia będzie dostosować się do rygorów rutynowego schody wspinaczki , poprawę objętości wyrzutowej i minutowej tlenu i zwiększenie ogólnej wydajności . Badanie 2000 przeprowadzone przez brytyjskich naukowców i opublikowane w " Medycyny Prewencyjnej osiadłych " stwierdził, że kobiety, które chodziły do 199 stopni w komfortowym tempie doświadczył gwałtowny wzrost akcji serca nawet do 90 procent maksymalnego tętna . Pod koniec siedem tygodni programu schody wspinaczki , kobiety miały znaczące zmniejszenie częstości akcji serca , poziom cholesterolu i poziom mleczanu we krwi . Imperium

[Tętno na schodach: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018000194.html ]