Jak obliczyć Strefy tętna

ćwiczenie z odpowiednią intensywnością jest ważnym elementem każdego programu fitness. Czy rozpoczęcie nowego schematu fitness lub chcesz dodać więcej wyzwanie dla aktualnej procedury , warto zrozumieć stref tętna . Identyfikacji strefy tętna pokaże intensywność w którym należy pracować . Istnieje kilka sposobów , aby obliczyć swoje zones.Things docelowe będzie potrzebne Foto czujnika tętna (opcjonalnie)
Track ( opcjonalnie)
Pokaż więcej instrukcji
1

Weź udział w teście warunków skrajnych podawany przez lekarza mierzyć tętno maksymalne ( MHR ) . Poszczególne MHRs mogą się różnić nawet o 15 uderzeń na minutę, w zależności od wieku i genetyki . Twoja MHR spadnie średnio jeden rytm rocznie jak wiek , chyba że utrzymują stały poziom sprawności . Potrzebny będzie MHR , aby znaleźć swoje strefy tętna docelowych.
2

Szacujemy MHR zamiast robić test warunków skrajnych lekarza za pomocą wzoru Sally Edwards . Dla mężczyzn , wykonywać te obliczenia : 210 - twój wiek - połowa 1% całkowity ciężar ciała + 4 Kobiety użyć tego wzoru: . . 210 - Twój wiek - połowa 1% całkowity ciężar ciała + 0uzyskana liczba jest tętno maksymalne .
3

przeprowadzić test warunków skrajnych w domu obliczyć tętno maksymalne . Spacer czterech okrążeń wokół toru , jak szybko, jak można w równym tempie. Po zakończeniu się tętno lub przeczytać monitor pracy serca , aby ustalić swój uderzeń serca na minutę . Jeśli jesteś w złym stanie i rzadko korzystać , dodać 40 uderzeń na minutę w sumie. Jeśli jesteś w godziwej kształtu oraz wykonywać średnio co najmniej trzy razy w tygodniu , dodać 50 ; jeśli są w dobrym stanie i wykonywać energicznie kilka razy w tygodniu , dodać 60 .
4

Pomnóż swoje maksymalne tętno przez procent intensywności , z jaką wykonują . Na przykład , jeśli MHR 150 i ćwiczysz na poziomie 50% , a następnie strefa tętna na tym poziomie intensywności wynosi 75 uderzeń na minutę . Wykonać te same obliczenia dla odsetka intensywności , w której chcesz skorzystać , aby poprawić swoją kondycję . Następnie , podczas treningu , powtórz kroki, aby obliczyć swoje MHR i określić, czy pracują w ramach strefy docelowej . Imperium

[Jak obliczyć Strefy tętna: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018031645.html ]