Jak określić tętno dla wypracowania

Możesz poćwiczyć skutecznego , bezpiecznego poziomu poprzez ciągłe monitorowanie tętna i upewniając się, że unoszą się w pobliżu swojego układu krążenia " strefy treningowej . " Wykonując poniżej tej strefy będzie miało niewielki wpływ na poprawę wydolność układu krążenia , podczas wykonywania wyżej niż idealnego strefy spowoduje tylko niewielką poprawę , pomimo dodatkowego wysiłku i intensywności , które mogą nawet okazać się niebezpieczne . Rzeczy, które musisz Foto czujnika tętna (opcjonalnie)
Pokaż więcej instrukcji
1

pomocą prostej formuły do określenia przybliżonej docelową wartość tętna . Jeśli dopiero zaczynasz się wypracować , odejmij swój wiek od 220 i pomnożyć przez 60 proc . ( 220 - wiek ) x 0,60 = Target Heart Rate . Jeśli ćwiczysz regularnie , należy użyć 70 procent w formule , a nie , i jeśli sąpoważne sportowiec korzystać 85 procent .
2

Można również znaleźć swoją strefę treningową stosując metodę Karvonen . Metoda ta znajduje się nie tylko swoją stopę docelową , ale może być również używany , aby znaleźć minimalne i maksymalne tętno dla właściwego wykonywania. Dla podejścia Karvonen , trzeba wiedzieć, jak znaleźć swój puls i obliczyć tętno spoczynkowe .
3

Jeśli nie posiadasz czujnika tętna , jestprosta , darmowy sposób na znalezienie tętno . Najczęstsze miejsca, wziąć własne tętno są na nadgarstku lub na szyi . Na nadgarstku , umieść dwa palce wewnątrz nadgarstka i tuż nad ścięgien uruchomionych się rękę . Na szyi , umieść dwa palce na stronie gardła w rowku przed mięśnia systemem pionowo .
4

dokładności , upewnij się zrobić to po przebudzeniu , ale zanim się z łóżka . Znajdź swój puls. Policzyć liczbę uderzeń serca czujesz . To zrobić w ciągu 10 sekund i pomnożyć liczbę uderzeń przez sześć obliczyć tętno lub uderzeń na minutę (BPM) .
5

następnie użyć metody Karvonen , trzeba obliczyć maksymalne tętno . Formuła ta jest odejmując swój wiek od 220 ( dla mężczyzn ) i 226 ( dla kobiet ) . Następnie odejmij swoje tętno spoczynkowe od maksymalnego tętna . Pomnożyć tę liczbę przez 70 proc . Wreszcie się wynik i dodaj tętno spoczynkowe , aby znaleźć " low end " strefę tętna . Aby obliczyć " Ekskluzywny" swojej strefy , powtórzyć formułę ale pomnożyć swój wynik o 85 procent , a nie 70 procent

Wzór: . 220 ( lub 226 ) - wiek = tętno maksymalne RateMaximum Tętno - Odpoczynku Serca Stawka = Number ( Numer X 0,70 ) + tętno spoczynkowe = 70 % Minimalna układu krążenia ( liczba X .85 ) + tętno spoczynkowe = 85 % sercowo Maksymalna Imperium

[Jak określić tętno dla wypracowania: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005776.html ]