Jak spalić tłuszcz na rowerze

Jazda na rowerze jestzabawa na świeżym powietrzu zrobić dla wykonywania lub transportu ; indoor cycling toświetny sposób, aby pozostać w formie . Jak spalić tłuszcz kalorii najbardziej możliwe podczas jazdy na rowerze ? American College of Sports Medicine ACSM wyznaczyła standardy i wytyczne w celu zapewnienia trenować w prawidłowej strefie układu krążenia nagraćwiększość tłuszczu możliwe . Korzystanie z FITT zasadę i monitor pracy serca może pomóc w osiągnięciu celu . Rzeczy, które musisz Obrazów Outdoor Obrazów rowerów Obrazów kasku Obrazów monitorem pracy serca Obrazów Stacjonarne rowery
Tętno Monitor

Pokaż więcej instrukcji
FITT Prinicple

1

częstotliwości jestliczba dni w tygodniu przeznaczonych na program ćwiczeń . ACSM recommeds 3 do 5 dni w tygodniu .
2

intensywność jest jak mocno należy zachować . Strefa spalania tłuszczu jest od 60 do 75 procent swojego maksymalnego tętna przewidywanego który jest nazywany celem serce Formuła rate.Fat Nagrywanie Strefa: 220 minus wiek wynosi maksymalny procent docelowej serca serce rate60 x 0,60 = rateMHR uderzeń na minutes70 procent docelowej serca rateMHR x. 0,70 = uderzeń na minut

przykładzie :220 - 30 = 190 x 0,60 = MHR190 114 uderzeń na minute190 x 0,70 = 133 uderzeń na minutę
3

TYP ćwiczenia powinny obejmować duże grupy mięśni , takie jak nogi w rythmatic wniosek o podwyższenie tętna . Jazda na rowerze jestdoskonałym ćwiczenie dużej grupy mięśni .
4

czas lub czas trwania treningu . Trzydziestu do sześćdziesięciu minut to poleciłbym na wykonywanie sesji zależny od poziomu sprawności fizycznej .
5

monitor pracy serca jest to świetny sposób , aby utrzymać się na torze . Daje opinię na temat tętna , dzięki czemu można upewnić się, że pobyt w strefie spalania tłuszczu . Monitor tętna osobiste noszone na ciele i ma zegarek wyświetlania , wiele cykli kryte są one wbudowane w uchwyty na rower
Imperium .
[Jak spalić tłuszcz na rowerze: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005774.html ]