Jak znaleźć i wykorzystać cel tętno do ćwiczeń

Każdy wie wykonywania jest dobre dla ciała , ale nie każdy wie, jak trudne ćwiczenia powinny być one w każdym treningu. Znając tętno trwa zgadywanie z ćwiczeń. Dowiedz się , jak znaleźć i zastosować docelową wartość tętna dla ćwiczeń. Rzeczy, które musisz
Oglądaj
długopis Obrazów księdze Obrazów Kalkulator
Pokaż więcej instrukcji
1

pierwsze znaleźć tętno spoczynkowe . Liczba ta nie zostanie wykorzystana w późniejszym równania , ale dobrze jest wiedzieć, jak wykorzystać swoje tętno podczas wysiłku , a nie zaszkodzi wiedzieć, jakie tętno spoczynkowe , albo . Możesz znaleźć tętno na tętnicy szyjnej na szyi lub na tętnicy promieniowej w nadgarstku . Ilość uderzeń na 10 sekund i pomnożyć tę liczbę przez 6 , aby dowiedzieć się, ile uderzeń serca na minutę masz .
2

Następnie trzeba znaleźć swoje tętno maksymalne . To można znaleźć , podłączając odpowiednie numery do tego równania : 220 - Twój wiek = tętno maksymalne . Na przykład , jeśli masz 35 , tętno maksymalne będzie 185 uderzeń na minutę . To nie jesttempo, w jakim powinno być sprawowanie - . Ten numer po prostu pomaga znaleźć docelowego tętna , tego należy wykonywać w
3

Znajdź swoje tętno docelowe przez obliczenie 65 procent do 75 procent tętna maksymalnego . Na przykład , powinieneś być wykonywania na 65 procent do 75 procent tętna maksymalnego , więc jeśli jesteś 35 , należy pomnożyć 185 przez 0,65 i 0,75 odpowiednio . Twój cel tętno będzie wówczas od 120 uderzeń na minutę i 139 uderzeń na minutę . Coś ponad tę kwotę , a będziesz pracować zbyt ciężko . Wykonywania w ramach 50 procent i 75 procent tętna maksymalnego , dla większości ludzi zdrowych , jest zalecany przez American Heart Association .
4

należy wykonywać w ramach swojego zakresu docelowego tętna przez 30 do 60 minut trzy do pięciu razy w tygodniu dla najlepszych wyników odchudzania . Imperium

[Jak znaleźć i wykorzystać cel tętno do ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020813.html ]