Jak poprawić odzyskiwania tętna

Twoje tętno jest ważnym wskaźnikiem wydolność układu krążenia . Jeśli znajdziesz się zdyszany po zrobieniu krótkiego schodach , są szanse , twój program ćwiczeń może wykorzystać impuls . Sercowo- fitness jest nie tylko dobre dla spalania tłuszczu , ale również pomaga zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia niektórych chorób układu krążenia i poprawia ogólny stan zdrowia . Poprawa odpowiedź ćwiczeń może wydawać się trudne zadanie w pierwszym, ale jeśli trzymać się programu , poziom fitness jest pewna poprawa . Rzeczy, które musisz
Stoper
sercowo sprzęt
dziennika treningu

Pokaż więcej instrukcji
Oblicz odzyskiwanie Tętno
1

Znajdź stopera lub zegar z drugiej ręki .
2

Wybierz układu krążenia ćwiczenia. Wykonywania działalności przez 20 do 30 minut.
3

Sprawdź tętno natychmiast po wysiłku przez zliczanie liczby uderzeń przez 30 sekund na każdym swoim impulsie szyjnej lub promieniowej . Zapisz ten numer w dzienniku ćwiczeń .
4

Sprawdź tętno ponownie po dwóch minutach . To drugie tętno jest Twój powrót do zdrowia serca. Rekord ten numer w dzienniku ćwiczeń , jak również.
Poprawa odzyskiwanie Tętno
5

rozpoczęciem programu regularnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych . Wybierz element lub elementy sprzętu , który chcesz użyć w swoim układu krążenia programu .
6

Zapisz się na zajęciach fitness , takich jak przędzenie i kickboxing . Zmierz się podczas każdej klasy .
7

Wykonaj 30 do 45 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych , trzech do pięciu dni w tygodniu . Pozostać zgodne z układu krążenia programu .
8

Pociąg na 75 do 85 procent maksymalnego tętna podczas każdego treningu , jeśli to możliwe .
9

Przelicz swoje serce , aby wskaźnik odzysku określić, czy zrobiłeś jakieś postępy po czterech tygodniach konsekwentnego wysiłku. Imperium

[Jak poprawić odzyskiwania tętna: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018020536.html ]