Jak kontrolować tętno na bieżni

pulsometr jest urządzeniem, które pozwala zmierzyć , ile razy serce uderzeń na minutę lub bpm . Zarówno za pomocą bezprzewodowego czujnika tętna lub jeden wbudowany w bieżni , można śledzić intensywność treningu i zdecydować, czy chcesz pracować ciężej i wolniej . Dla większości osób zdrowych ,strefa tętno docelowe to 50 do 80 procent tętna maksymalnego . Jeśli jesteś nowy na ćwiczenia, należy zacząć na dolnym końcu zakresu i stopniowo zwiększać intensywność treningów w tygodniu . Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem . Rzeczy, które musisz Foto zegarek monitor pracy serca lub pas piersiowy

Pokaż więcej instrukcji
1

Oblicz swoje tętno maksymalne , odejmując swój wiek od liczby 220 , a następnie ustalić, swój cel strefy tętna z tego numeru . Na przykład , jeśli jesteś w wieku 40 tętno maksymalne jest 180bpm . Dolny koniec strefy tętna docelowego , lub 50 procent , jest 90bpm iwyższej klasy , lub 80 procent , jest 144bpm . Jeśli to konieczne , należy sprawdzić te obliczenia z lekarzem, aby upewnić się , że jest bezpieczny , aby skorzystać na tym poziomie .
2

Wybierz preferowany sposób czujnika tętna . Są one dostępne jako samodzielne jednostki w formie pasa piersiowego lub urządzenia nadgarstka . Wiele bieżnie mają wbudowane monitory , gdzie trzeba użyć załącznik lub połóż dłonie na czujnikach na kierownicy , aby uzyskać odczyt.
3

Krok na bieżni i rozpocząć trening . Tętno wzrośnie , jak zwiększyć tempo . Kontynuuj zwiększenie szybkości treningu aż odczyt rejestrów że tętno jest od 50 do 80 procent tętna maksymalnego .
4

Kontynuuj ćwiczenia i sprawdzać tętno . Krój dnia zaleca robi to co 06:55 minut, aby upewnić się, że Twoje tętno pozostaje w żądanym zakresie . Pamiętaj, że możesz ręcznie sprawdzić tętno , jeśli nie masz dostępu do czujnika tętna .
5

Spacer lub szybciej lub zwiększ nachylenie bieżni , jeśli tętno spadnie poniżej swojego docelowego serca strefa . Jeśli tętno jest zbyt wysokie , powolne tempo lub zmniejszyć nachylenie .
6

Spróbuj utrzymać trening przez co najmniej 30 minut do maksimum korzyści .



[Jak kontrolować tętno na bieżni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020730.html ]