Jak kontrolować tętno na bieżni
Pokaż więcej instrukcji
1
Oblicz swoje tętno maksymalne , odejmując swój wiek od liczby 220 , a następnie ustalić, swój cel strefy tętna z tego numeru . Na przykład , jeśli jesteś w wieku 40 tętno maksymalne jest 180bpm . Dolny koniec strefy tętna docelowego , lub 50 procent , jest 90bpm iwyższej klasy , lub 80 procent , jest 144bpm . Jeśli to konieczne , należy sprawdzić te obliczenia z lekarzem, aby upewnić się , że jest bezpieczny , aby skorzystać na tym poziomie .
2
Wybierz preferowany sposób czujnika tętna . Są one dostępne jako samodzielne jednostki w formie pasa piersiowego lub urządzenia nadgarstka . Wiele bieżnie mają wbudowane monitory , gdzie trzeba użyć załącznik lub połóż dłonie na czujnikach na kierownicy , aby uzyskać odczyt.
3
Krok na bieżni i rozpocząć trening . Tętno wzrośnie , jak zwiększyć tempo . Kontynuuj zwiększenie szybkości treningu aż odczyt rejestrów że tętno jest od 50 do 80 procent tętna maksymalnego .
4
Kontynuuj ćwiczenia i sprawdzać tętno . Krój dnia zaleca robi to co 06:55 minut, aby upewnić się, że Twoje tętno pozostaje w żądanym zakresie . Pamiętaj, że możesz ręcznie sprawdzić tętno , jeśli nie masz dostępu do czujnika tętna .
5
Spacer lub szybciej lub zwiększ nachylenie bieżni , jeśli tętno spadnie poniżej swojego docelowego serca strefa . Jeśli tętno jest zbyt wysokie , powolne tempo lub zmniejszyć nachylenie .
6
Spróbuj utrzymać trening przez co najmniej 30 minut do maksimum korzyści .
[Jak kontrolować tętno na bieżni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020730.html ]