Jak obliczyć tętno cel

Zbyt wielu ludzi angażują się w ćwiczenia układu krążenia i zastanawiam się, dlaczego nigdy nie uzyskać wyniki , których pragną . Odpowiedź jest prosta . Nie biorą one intensywność ćwiczeń pod uwagę. Ustawiając strefę docelowego tętna i upewniając się, że są w tej strefie podczas treningu , będziesz wiedzieć dokładnie, gdzie intensywność ćwiczeń jest . Co więcej , można zwiększyć lub zmniejszyć intensywność bardzo łatwo. Pięćdziesiąt do 60 procent jeststrefa rozgrzewka , 60 do 70 procent jeststrefa spalania tłuszczu , 70 do 80 procent jeststrefa trening wytrzymałościowy , 80 do 90 procent maksymalnej wydajności jeststrefa szkoleń i 90 na 100 procent jestmaksymalna strefa nakładu połowowego , zgodnie z The Walking UNESCO. Kluczem jest wybór strefy , w której chcesz się skupić . Rzeczy, które musisz Foto księgę
Pisanie instrumentu
Kalkulator

Pokaż więcej instrukcji
Oblicz górnej granicy swojej strefy tętna
Foto 1

Twoja pusta kartka papieru , utwórz pustą strefę docelową wartość tętna . Powinno to wyglądać tak ( , ) . Miejsca po lewej stronie jest do dolnej granicy tętna , podczas gdyprzestrzeń po prawej stronie jest do górnej granicy tętna .
2

Oblicz swoje tętno maksymalne , odejmując swój wiek od 220 . Na przykład , jeśli 40, a następnie 220 ​​- 40 180 . Tętno maksymalne wynosi 180 uderzeń na minutę .
3

Określ co chcesz górna granica być oparte na jaki rodzaj wyników chcesz osiągnąć . Na przykład , jeśli chcesz, aby górna granica wynosi 75 procent tętna maksymalnego , lub w strefie treningu wytrzymałościowego , należy użyć 75 procent , lub 0,75 .
4

Pomnóż swój maksymalny serce Stawka od numeru, który ustalony jest twój górny limit procentowy. Jeśli chcesz, aby Twoja skuteczność będzie 75 procent , lub 0,75 , a następnie pomnożyć 180 razy 0,75 . Twoja odpowiedź będzie twój górna granica tętna . W tym przypadku , to jest 135 uderzeń na minutę (czyli 180 x 0,75 = 135 )
5

Zapisz swój górny limit w pustym strefie tętna . Powinien on wyglądać tak ( 135 ) .
Oblicz dolnej granicy swojej strefy tętna
6

obliczyć tętno maksymalne , odejmując swój wiek od 220. . Na przykład , jeśli 40, a następnie 220 ​​- 40 180 . Tętno maksymalne wynosi 180 uderzeń na minutę .
7

Określ co chcesz dolna granica być oparte na wynikach , które chcesz osiągnąć . Na przykład , jeśli chcesz, aby dolna granica jest 50 procent maksymalnego tętna lub w strefie rozgrzewki , należy użyć 50 procent , lub 0,50 .
8

Pomnóż swoje maksimum tętno przez liczbę jesteś zdeterminowany, aby być twoim mniejszy procent limitu . Jeśli chcesz, aby skuteczność jest o 50 procent , lub 0,50 , a następnie pomnożyć 180 razy 0,50 . Twoja odpowiedź będzie Twoja dolna granica tętna . W tym przypadku jest to 90 uderzeń na minutę (czyli 180 x 0,50 = 90 )
9

zanotować niższy limit w strefie tętna . Powinien on wyglądać tak ( 90 , 135 ) W tym momencie , masz teraz możliwość kontrolowania intensywności dowolnego układu krążenia ćwiczenia chcesz . Utrzymując tętno między 90 uderzeń na minutę i 135 uderzeń na minutę , można mieć pewność, że działają na intensywności , który chcesz osiągnąć pożądane wyniki . W tym przypadku , to jest między 50 a 75 procent tętna maksymalnego . Imperium

[Jak obliczyć tętno cel: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005737.html ]