Jak znaleźć optymalną tętno

Twoje maksymalne tętno często szczyty po rygorystyczne ćwiczenia, ale w rzeczywistości , tętno maksymalne powinny rzadko się osiągnąć . Zamiast tego, należy być wykonywania w swojej optymalnej częstości akcji serca , co stanowi około 60 procent swojej maksymalnej . Wykonywania w swoim optymalnym tętna pozwala uniknąć przepracowania swoje serce i jest to znak, że jesteś w dobrej formie . Obliczanie optymalnego tętna jest proste i pozwala ocenić program treningu . Instrukcja
1

Oblicz swoje tętno maksymalne . Tętna maksymalnego jest Twój wiek odjąć od 220 . Na przykład , jeśli masz 20 lat, tętno maksymalne wynosi 200 .
2

Znajdź swoje optymalne tętno . Pomnóż swoje maksymalne tętno przez 0,60 , aby znaleźć optymalne tętno . Idealnie, jeśli optymalne tętno wynosi 50 do 80 procent swojej maksymalnej , ale 60 procent toliczba stałych , dla których strzelać . Do20 roku życia ,optymalne tętno wynosi 120 .
3

Znajdź tętno spoczynkowe przed każdym ruchu i aktualnej tętno po wysiłku. Zapoznaje się z Twoim rozpoczęcia i zakończenia akcji serca za każdym razem iść na siłownię . Oceny ściśle rutynowych pomoże Ci zachować zakładki na temat swojego ciała i wiedzieć, czy trzeba coś poprawić.
4

Ćwiczenie konsekwentnie . Wykonując często i skutecznie pomoże przynieść ceny na którym trzeba być . Każdy człowiek jest inny i tak są ich tętno , więcokno od 50 do 80 procent dla optymalnego rytmu serca jestduże okno powodu. Bądź konsekwentny i być cierpliwym . Imperium

[Jak znaleźć optymalną tętno: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005775.html ]