Jak dowiedzieć swój cel tętno na spalanie tłuszczu ćwiczenia
Znajdź swoje maksymalne tętno , mnożąc swój wiek przez 0,7, a następnie odjęcie tej liczby od 208 , zgodnie z WebMD . Na przykład ,30 -latek będzie obliczyć jego MHR przez muliplying 30 przez 0,7, co równa się 21 , a następnie odejmując od 208 ten numer , aby uzyskać 187 .
Znajdź spalanie tłuszczu strefy
można znaleźć strefę spalania tłuszczu w organizmie poprzez wyliczenie docelowego tętna , które powinny być od 50 do 80 procent swojej MHR . Na przykład ,low-end tętno docelowe dla30 -latka z MHR z 187 będzie 93 lub około 50 procent z 187 , a stopa wysokiej klasy byłoby 149 - około 80 procent z 187 . Tak więcstrefa spalania tłuszczu dla30 -latek będzie od 93 do 149 . Imperium monitorowanie rytmu serca docelowy
Wybierz umiarkowanej do wysokiej intensywność ćwiczeń , aby dostać się do tej strefy spalania tłuszczu . Nosić monitor pracy serca , aby upewnić się, że ćwiczenia w swoim docelowym tętnie . Jeśli nie masz pulsometru , używać palec wskazujący i środkowy , by sprawdzić tętno na szyi w każdej tętnicy szyjnej lub tętnicy promieniowej w nadgarstku . Policzyć liczbę uderzeń przez 60 sekund , aby uzyskać tętno , lub policzyć liczbę uderzeń przez 15 sekund i pomnożyć tę liczbę przez 4 .
Dojazd do docelowego tętna
wykonywania, jeśli tętno jest wyższe niż zakres docelowy , zmniejszyć intensywność ćwiczeń , spowalniając tempo lub obniżenie ilości oporu , aż Twój rytm pracy serca znajduje się w zakresie docelowym . Jeśli tętno jest niższe niż tętna docelowego przy wykonywaniu , zintensyfikować ćwiczenia , zwiększając tempo lub ilość oporu . Niektóre leki , takie jak beta-blokery, może spowodować maksymalne tętno i tętno być niższa od stopy zorientowali . Porozmawiaj z lekarzem , jeśli masz jakiekolwiek dolegliwości , takich jak problemy z sercem , które mogą zmienić swoje serca . Imperium
[Jak dowiedzieć swój cel tętno na spalanie tłuszczu ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005862.html ]