Jak dowiedzieć swój cel tętno na spalanie tłuszczu ćwiczenia

umiarkowanej intensywności ćwiczeń pomoże organizmowi spalić więcej tłuszczu niż sporadyczne wysokiej intensywności ćwiczeń. Tak więc, jeśli twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej , będziesz korzystać więcej ćwiczeń w ramach strefy tętna docelowej , która jest czasami nazywana " strefą spalania tłuszczu ". Aby włączyć trening w prawdziwą tłuszczu palnika , należy zacząć od znalezienia twojego tętna docelowego . Swoje maksymalne tętno

Znajdź swoje maksymalne tętno , mnożąc swój wiek przez 0,7, a następnie odjęcie tej liczby od 208 , zgodnie z WebMD . Na przykład ,30 -latek będzie obliczyć jego MHR przez muliplying 30 przez 0,7, co równa się 21 , a następnie odejmując od 208 ten numer , aby uzyskać 187 .
Znajdź spalanie tłuszczu strefy

można znaleźć strefę spalania tłuszczu w organizmie poprzez wyliczenie docelowego tętna , które powinny być od 50 do 80 procent swojej MHR . Na przykład ,low-end tętno docelowe dla30 -latka z MHR z 187 będzie 93 lub około 50 procent z 187 , a stopa wysokiej klasy byłoby 149 - około 80 procent z 187 . Tak więcstrefa spalania tłuszczu dla30 -latek będzie od 93 do 149 . Imperium monitorowanie rytmu serca docelowy

Wybierz umiarkowanej do wysokiej intensywność ćwiczeń , aby dostać się do tej strefy spalania tłuszczu . Nosić monitor pracy serca , aby upewnić się, że ćwiczenia w swoim docelowym tętnie . Jeśli nie masz pulsometru , używać palec wskazujący i środkowy , by sprawdzić tętno na szyi w każdej tętnicy szyjnej lub tętnicy promieniowej w nadgarstku . Policzyć liczbę uderzeń przez 60 sekund , aby uzyskać tętno , lub policzyć liczbę uderzeń przez 15 sekund i pomnożyć tę liczbę przez 4 .
Dojazd do docelowego tętna

wykonywania, jeśli tętno jest wyższe niż zakres docelowy , zmniejszyć intensywność ćwiczeń , spowalniając tempo lub obniżenie ilości oporu , aż Twój rytm pracy serca znajduje się w zakresie docelowym . Jeśli tętno jest niższe niż tętna docelowego przy wykonywaniu , zintensyfikować ćwiczenia , zwiększając tempo lub ilość oporu . Niektóre leki , takie jak beta-blokery, może spowodować maksymalne tętno i tętno być niższa od stopy zorientowali . Porozmawiaj z lekarzem , jeśli masz jakiekolwiek dolegliwości , takich jak problemy z sercem , które mogą zmienić swoje serca . Imperium

[Jak dowiedzieć swój cel tętno na spalanie tłuszczu ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005862.html ]