Jak spalić tłuszcz na drodze Bike

Istnieje wiele ćwiczeń sercowo-naczyniowych , które pomogą Ci spalić tłuszcz , i jazda na rowerze jest jedną z najbardziej skutecznych z nich . Według nutristrategy.com ,140 - funt rowerzysta co umiarkowany wysiłek, mogą spodziewać się spalić 508 kalorii na godzinę. Aby zmaksymalizować potencjał spalania tłuszczu z treningu , jeździć na rowerze drogowego w pewnym "strefy " intensywności . Strefa ta jest oparta na tętno maksymalne i oferuje najlepszy zwrot spalania tłuszczu z każdej zainwestowanej złotówki . Rzeczy, które musisz
Heart - Rate Monitor
Kalkulator

Pokaż więcej instrukcji instrukcje Gumtree
1

Ustanowienie tętno maksymalne . Jedną z metod osiągnięcia tego jest użycie następującego wzoru , pierwotnie stworzony przez dr Dan Heil na Uniwersytecie w Massachusetts : odjąć połowę swój wiek w latach od 210 ; odjąć 5% masy ciała od tej kwoty ; dodać numer 4 ( dla mężczyzn , kobiety nie będą dodawać nic więcej ) . Otrzymana wartość będzie zbliżona do maksymalnego tętna .
2

Pobierz na rowerze szosowym i ustawić monitor akcji serca , aby przeczytać bije twoje serce jest na minutę lub BPM . Rozgrzewka odpowiednio wcześniej , spinning w biegu światła przez około 20 minut .
3

Cel jeździć między 50 a 60 procent tętna maksymalnego . Sally Edwards i Sally Reed , w swojej książce "pulsometr skoroszyt , " etykieta ta jako " zdrowe serce " strefy . Strefa ta spala więcej tłuszczu niż inne , przy użyciu tylko 10 procent węglowodanów i 5 procent białka , przy użyciu aż o 85 procent tłuszczu . Imperium

[Jak spalić tłuszcz na drodze Bike: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005777.html ]