Jak znaleźć swój cel tętno na wykresie

Kiedy ćwiczysz , sprawdzając tętno może poinformować, jeśli pracujesz wystarczająco ciężko na treningu , aby być skuteczne, bez przesady . Docelowe tętno są w oparciu o procent tętna maksymalnego . Bo tętno maksymalne spada z wiekiem , tętno docelowe zmniejszy również. American Heart Association zaleca, aby dążyć do osiągnięcia docelowego tętna z 50 procent do 75 procent tętna maksymalnego . Instrukcja
1

Przejdź do kalkulatora ACS docelowego tętna Wprowadź swój wiek , naciśnij "Go " i będzie można tam dostać zakres dla docelowego tętna .
2 < p > Alternatywnie , użyj metody Karvonen , który wykorzystuje swoje tętno spoczynkowe i daje bardziej dostosowany wynik.
3

Oblicz swoje tętno spoczynkowe poprzez tętno na minutę, gdy po raz pierwszy obudzić , zanim wstaniesz z łóżka .
4

Wprowadź swoje tętno spoczynkowe i swój wiek w Polar kalkulatora ( " Karvonen Metoda Target Heart Rate ) , a następnie naciśnij przycisk " Oblicz " dla wyniku .
5

Kiedy ćwiczysz , wziąć swój puls , umieszczając dwa palce lekko do boku szyi i na wewnętrznej stronie nadgarstka . Ilość uderzeń na 10 sekund , a następnie pomnożyć przez sześć dostać swoje serca na minutę . Imperium

[Jak znaleźć swój cel tętno na wykresie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020821.html ]