Jak zwiększyć sercowo Endurance

System cardiorespiratory jest odpowiedzialny za transport tlenu w całym organizmie , czyszczenie odpadów i przenoszenia ważnych składników odżywczych do narządów . Zwiększając cardiorespiratory wytrzymałość , wzmocnić zdolność twojego serca do dostarczania tlenu do reszty ciała . Ponadto , płuca i mięśnie będą korzystać . Instrukcja
1

wykonywać ćwiczenia aerobowe co najmniej trzy razy w tygodniu , przy zachowaniu docelowego tętna do około dwudziestu minut za każdym razem .
2

Rysunek docelowego tętna , odejmując swój wiek od 220 , a następnie dzieląc tę ​​liczbę o połowę. Tomniejsza liczba tętna docelowego. Następnie należy przyjąć pierwotną liczbę i pomnożyć przez 0,075 , aby określić górną liczbę cenę docelową akcji serca .
3

Liczyć tętno podczas ćwiczeń aerobowych kładąc palce wzdłuż przodu gardło , tylko na zewnątrz jabłko twojego Adama.
4

Określić maksymalną zdolność zużycia tlenu ( VO2max ) , gdy starasz się zwiększyć cardiorespiratory wytrzymałość. Obliczone przez rejestrowanie odległości biegu i czas potrzebny do jej przeprowadzenia , Twój VO2max wskazuje ogólny stan zdrowia cardio . ( Patrz poniżej Resources ).
5

Podnieś swoje sesje pływania . Jako nie -Impact ćwiczenia aerobowe , pływanie wzmacnia wytrzymałość cardiorespiratory bez ryzyka kontuzji stawów .
6

sterowania tłuszczu , zwiększając cardiorespiratory wytrzymałość. Jak zużywać więcej energii na dobę , tempo przemiany materii również wzrośnie i będziesz spalać tłuszcz bardziej efektywnie.
7

Suplement diety z produktów bogatych w przeciwutleniacz w celu uatrakcyjnienia cardiorespiratory zdrowia poprzez redukcję wolnych rodników w krwiobiegu . Imperium

[Jak zwiększyć sercowo Endurance: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032624.html ]