Jak korzystać z pulsometr zegarek na wzrost wytrzymałości

Korzystanie z monitorem pracy serca zegarek a zrobić ćwiczenia cardio zapewnia obiektywne narzędzie do określenia jeśli pracujesz wystarczająco ciężko , lub odwrotnie, zbyt trudne . Nie będzie w stanie zwiększyć swoją wydolność układu sercowo-naczyniowego , pracując w temperaturze poniżej swojej odpowiedniej strefy docelowego tętna poziomie . Jeśli ćwiczysz zbyt mocno , choć będziesz męczy płuca i serce , a nie być w stanie go na tyle długo , aby poprawić wytrzymałość . Rzeczy, które musisz Foto pulsometru oglądać
Kalkulator
Stoper Obrazów Papieru
Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak znaleźć swój cel strefy tętna
1

prosta metoda określania swoją właściwą docelową wartość tętna ( THR ) strefa nazywana jestformuła Karvonen . Połóż się w spokojnej okolicy w ciągu 10 minut , na sobie zegarek . Bez wstawania , sprawdzić swoje serca . To jestblisko szacunek swoim tętno spoczynkowe ( RHR ) .
2

Odejmij swój wiek od 220 . Przykład , jeśli jesteś 20 lat,odpowiedź dla tego kroku byłoby 200 .

3

Odejmij swój RHR od sumy w punkcie 2 . będzie to prawdopodobnie pomiędzy 60 a 80 uderzeń na minutę .
4

Weź tę kwotę i pomnożyć przez 60 procent ( lub 50 procent , jeśli dopiero zaczynają ćwiczenia lub jeststarszy ) . Napisz, że odpowiedź na to pytanie . Następnie podejmują tę samą sumę z kroku 3 i pomnożyć przez 70 procent (lub 60 procent ) .
5

Dodaj RHR do każdego z dwóch kwot od kroku 4 . To jest strefa THR . Kiedy zrobić cardio pracy , utrzymać tętno między tymi dwoma numerami .
Korzystanie z THR Zone wzrost wytrzymałości
6

Rozgrzewka na pięć minut aż do minimum strefie THR . Ćwiczenie w tej strefie przez 20 minut ( lub 10 minut , jeśli 20 jest zbyt trudne ) .
7

Weź jeden dzień odpoczynku między treningami , a następnie co tydzień zwiększać czas ćwiczeń do 5 minut , aż dojdziesz godzin komfortowo .
8

Kiedy można skorzystać w ciągu godziny strefy THR , przerobić formułę w pierwszej części , ale tym razem zwiększyć procentowy do 65 i 75 procent , odpowiednio. Odzyskać swoje RHR , też, jak może to być obniżony , jak zdobyć w lepszej formie . Imperium

[Jak korzystać z pulsometr zegarek na wzrost wytrzymałości: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020807.html ]