Jak określić tętno na treningu cardio

Jednym z najważniejszych liczb , aby dowiedzieć się do bezpiecznego i efektywnego treningu cardio jest tętno maksymalne , zwany także MHR . Wzór Karvonen służy do ustalenia poziomu podstawowego maksymalną szybkość serca bez wyrafinowanych i kosztownych testów. Pomiar staje sięsufit i linia bazowa dla ustalania skutecznych cardio rutyny . Rzeczy, które musisz Foto czujnik tętna z pasa piersiowego

Pokaż więcej instrukcji
1

Kup monitor pracy serca z pasa piersiowego . Przebiegu , jazda na rowerze i sportowe sklepy zazwyczaj stanie urządzenia .
2

Weź tętno przy pierwszym obudzić się rano . Nie wstawaj i nie iść do łazienki . Pobyt, jak to możliwe, i nadal się tętno spoczynkowe . Umieść palec wskazujący i pierścień na rękę i liczyć puls na minutę, aby uzyskać stopę odpoczynku nie powinien mieć czujnik tętna ( HRM ) .
3

Przejdź do kalkulatora Karvonen ( patrz Zasoby ) . Wprowadź swój wiek i tętno spoczynkowe . Przewiń w dół , aby zobaczyć swoje tętno maksymalne ( MRH ) . Przewiń dalej znaleźć skali procentowej , wskazując , gdzie tętno musi być na treningu cardio .
4

Strap monitorowania rytmu serca uprzęży wokół klatki piersiowej i przymocuj HRM do nadgarstka podczas ćwiczeń . Użyj skali Karvonen obliczyć bezpiecznych i skutecznych tętna na treningu. Na przykład , jeśli 42 z odpoczynku tętno 48 , Twoja MHR to 178 . Jeśli masz trening , który mówi , aby poćwiczyć 65 procent swojej MHR , monitorować HRM aby upewnić się, że tętno nie wykracza ponad 133 uderzeń na minutę . Imperium

[Jak określić tętno na treningu cardio: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020742.html ]