Jak obliczyć tętno w Cardio Fitness

Aby osiągnąć sprawność układu krążenia , zastosowanie takiego podejścia , które obejmuje ocenę bieżącej kondycji i pracy , aby poprawić go bezpiecznie. Test wysiłkowy na bieżni w warunkach klinicznych zapewnia najbardziej dokładny sposób określić swoją indywidualną strefę tętna i oceny aktualnego stanu. Jeśli nie można tego zrobić , obliczyć swój unikalny strefę tętna przy użyciu formuły na podstawie wieku i masy ciała . Rzeczy, które musisz Foto Kalkulator

Pokaż więcej instrukcji
1

mężczyzn : Odejmij połowę swojego życia od 210 . Pomnożyć masę ciała w kg przez 0,05 , i odjąć tę liczbę od pierwszego numeru, który obliczony . Dodaj cztery , aby znaleźć swoje maksymalne tętno

Fwomen : . Odejmij połowę swojego życia od 226 . Pomnożyć wagę ciała przez 0,05 , a następnie odjąć tę liczbę od pierwszego numeru, który obliczony . Odpowiedź stanowi tętno maksymalne .
2

Poczuj tętno w pulsie szyjnej po stronie szyi w swoim drugim i trzecim palców na jednej ręce po skorzystaniu z około siedmiu minut. Kontynuować ruch jak najwięcej , i liczyć uderzeń tętna przez 10 sekund . Pomnożyć tę liczbę przez sześć , aby znaleźć cardio tętno .
3

Określić intensywność ćwiczeń i jak bardzo chcesz pracować . Na przykład, jeśli tętno maksymalne wynosi 200 i cardio tętno było 150 , obliczyć, że 150 stanowi 75 procent 200. Oznacza to, że pracowali w 75 procent intensywności . (Intensywność Umiarkowany rozciąga się od 75 do 85 procent , natężenie światła w zakresie od 55 do 65 procent i ciężkie intensywność obejmuje 85 do 100 proc . ) Dążyć do natężenia światła dla ogólnego stanu zdrowia , umiarkowana intensywność do kontroli wagi i ciężkiej intensywności , jeśli jesteśsportowcem w szkolenia .
4

dalej monitorować tętno podczas całego treningu układu krążenia . Dostosowanie poziomu intensywności odpowiednio . Imperium

[Jak obliczyć tętno w Cardio Fitness: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005779.html ]