Jak obliczyć zakresy tętna

tętna celem jestliczba uderzeń na minutę chcesz się utrzymać przy wykonywaniu . Tętno celem jestobliczenie na podstawie wartości procentowej maksymalnego tętna . Dlatego należy obliczyć tętno maksymalne , zanim będzie można obliczyć tętno docelowej . Zakres tętno docelowe zależy od indywidualnych potrzeb . Jeśli jesteśelita sportowiec , możesz wybrać docelowy 80 procent do 90 procent. Jeśli dopiero zaczynasz, możesz wybrać od 60 do 70 procent . Dla większości osób chcących poprawić swoją wydolność układu krążenia , 70 do 80 procent byłbydobry wybór . Instrukcja
1

Oblicz swoje tętno maksymalne , odejmując swój obecny wiek od 220 . Jako przykład , jeśli masz 40 lat, tętno maksymalne będzie 180 uderzeń na minutę .

2

pomnóż swoje maksymalne tętno przez mniejszą liczbę w swoim przedziale tętna docelowego , a następnie podzielić przez 100 . na przykład , jeśli chce , aby obliczyć dolną granicę dla zakresu od 70 do 80 procent , należy pomnożyć 180 razy 70 i podzielić przez 100 . daje to dolną granicę 126 uderzeń na minutę .
3

Pomnóż swoje maksymalne tętno przez górny procent , a następnie podzielić przez 100 . W przykład 180 razy 80 i podzielony przez 100 nie daje górną granicę 144 uderzeń na minutę . Dlatego twój cel jest 126 zasięg do 144 uderzeń na minutę . Imperium

[Jak obliczyć zakresy tętna: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020745.html ]