Beztlenowe Ćwiczenia wytrzymałościowe

beztlenowa ćwiczenia jest krótki i intensywny . To działa , aby rozwinąć mięśnie i budować siłę i wytrzymałość , która pozwala pracować dłużej i ciężej . Beztlenowa ćwiczenia nie powoduje natychmiastowej utraty wagi , ale zwiększa zdolność mięśni do cięższej pracy , co z kolei spala więcej kalorii . Przykłady ćwiczeń beztlenowych m.in. sprint , podnoszenie ciężarów , push-up , pull -up , przysiadów i skakanka . Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego systemu ćwiczeń skonsultować się z lekarzem i zawsze rozgrzać wcześniej . Sprint

Spróbuj zrobić 30 sekundowy sprint na 60 % intensywności , a następnie odzyskać przez chodzenie lub jogging przez dwie minuty , a następnie wychodzą na 80 % intensywności przez 30 sekund i ponownie odzyskać przez chodzenie lub jogging dla dwojga minut . Następny pójść na całość w 100 % przez 30 sekund intensywności tyle razy , jak można , odzyskiwania przez 2 minuty między sprinty . Po uruchomieniu , możesz zrobić tylko cztery sprinty . Zbudować do ośmiu sprinty , a znajdziesz swoje siłownia wzrasta.
Przysiady

Wyobraź masz zamiar usiąść na krześle lub ławce za tobą . Obniżyć się nawet , jak można iść z kątem 90 stopni w kolanie i utrzymując plecy tak prosto , jak to możliwe . Kiedy można iść dalej, wprowadzają się z powrotem znów prosto i powtórzyć . Idź powoli , z większą intensywnością niż wymyślanie i utrzymanie stałego tempa . Robić przysiady w zestawach jedną minutę z przerwą 30 sekund, aby dać czas odbudowy i budowy do trzech do pięciu minut , w czasie spoczynku 60 sekund . Powtórz trzy razy . Imperium skakanka

Pobierz linę , która jest szybka i skuteczna, jak lekkiej liny z tworzywa sztucznego. Sprawdź, odpowiedniej długości , umieszczając swoją stopę w środku liny - uchwyty powinny rozciągnąć do pachy . Rozpocząć od skoków 20 sekund przy dużym natężeniu , a następnie odzyskuje przez 60 sekund. Budować go stopniowo do skakanka na trzy minuty , w ciągu 60 sekund odpoczynku . Powtórz sześć razy . Imperium

[Beztlenowe Ćwiczenia wytrzymałościowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005708.html ]