Jak spalić tłuszcz szybko w domu

ćwiczenia na siłowni komercyjnych może być frustrujące . Opłaty miesięczne może się szybko , a w godzinach szczytu trudno jest uzyskać na swoją kolej na maszynach . Przy tak wielu rozrywek , koncentrując się na własnych celów utrata tłuszczu może być trudne . Dobrą wiadomością jest to , że nie trzeba specjalnego sprzętu , aby stracić tłuszcz . Wyślij swoje ciało w tryb spalania tłuszczu w domu z szybkich, intensywnych treningów wagi ciała . Rzeczy, które musisz Łódź Skocz liny
Pull -up bar

Pokaż więcej instrukcji
skakanka
1

Zakupu skakanka za kilka dolarów w lokalnym sklepie sportowym . Zacznij od 3 minut sesji skoków jako początkujący . Staraj się nie zatrzymać skoki przez całe 3 minuty.
2

Przełącz na równym , stałym tempie . Zwiększyć czas o 1 minutę w każdym tygodniu . Zwiększyć prędkość , jak stać się silniejszym.
3

Skakanka codziennie przed swoimi innych ćwiczeń dla rozgrzewka.
Kliparty Circuits
4

Złożyć wykaz masy ciała sprawuje lubisz , takich jak push-up , pull-up , jumping Jack , przysadzista ciąg , przysiad masy ciała , podziału i jack , deskę alpinista .

5

Pair dwa ćwiczenia ciała ciężar. Wykonaj te z powrotem do tyłu w piramidzie mody. Na przykład zacząć od 10 powtórzeń pompek następnie 10 powtórzeń przysiady masy ciała . Następnie , wykonać dziewięć pompek i przysiadów dziewięciu ciężar ciała . Kontynuuj w ten sposób aż do osiągnięcia jednego powtórzenia każdego ćwiczenia . Wykonywania tego obwodu piramidy jak najszybciej , zatrzymując się złapać oddech , gdy są potrzebne .
6

Stick z tych samych dwóch ćwiczeń masy ciała na cztery tygodnie na raz . Zwiększ swoją piramidę jednym powtórzeń ćwiczeń w każdym tygodniu . W czwartym tygodniu , wybrać dwa nowe ćwiczenia ciała oraz uruchomić ponownie po 10 powtórzeń .
Odstępy
7

Znajdź wzgórze ,długi zestaw schodów lub plaża . Wykonywać swoje sprinty na jednym z tych powierzchni , jak sprint na płaskim terenie może być niebezpieczne , jeśli nie mają doskonałą formę .
8

Sprint na 15 sekund i odstawić na 30 , jeśli jesteśpoczątkujący . Wykonać ten cykl na 7 do 15 minut , w zależności od poziomu sprawności fizycznej .
9

Nawet - swoje okresy sprint /odpoczynek do 30 seconds/30 sekund , kiedy stają się silniejsze .
10

Zmień okresy sprint /odpoczynek 45 seconds/30 sekund , kiedy stają się jeszcze silniejsze . Zabierz swoje progresje powoli . Wykonaj każdą zmianę na co najmniej tydzień przed zwiększyć czasy sprintu.
Planowanie
11

Zablokować cztery dni w tygodniu do pracy na zewnątrz.

12

Daj sobie 24 godzin odpoczynku pomiędzy treningami .
13

przeprowadzić skakanka , obwodów ciała oraz sprinty w jednym treningu. Odpocząć od 2 do 5 minut między każdym ćwiczeniu . Ostygnie i rozciągnąć na koniec treningu . Imperium

[Jak spalić tłuszcz szybko w domu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005709.html ]