30 minut Cardio & Toning Ćwiczenia

To zawszedobry pomysł, aby zachować postępuje i pchania się, gdy pracuje się tak, że w dalszym ciągu , aby zobaczyć wyniki . Do tonowania ,masa powinna być na tyle ciężkie do zmęczenia mięśni w 15 do 20 powtórzeń , i nie powinno trwać dłużej niż 90 sekund na zestawie . Wiele czynników wchodzi w grę , gdy staramy się dźwięk . Czy jest jakiś tłuszcz pokrywający mięsień , trzeba będzie usunąć tłuszcz , zanim zobaczysz rezultaty. Twoje genetyka odgrywa również rolę w definicji mięśni. Rozgrzewka na pięć minut przed rozpoczęciem swoją rutynę . Od 0 do 10 minut

Plie squat biceps curl i wysokie kolana : , nogi na szerokość barków i hantle w każdej ręce . Utrzymanie masy ciała w piętach , obniżyć nasycić aż uda są równoległe do podłoża , jednocześnie curling wagi w kierunku barku . Powtarzać przez 60 sekund . Odpocząć przez 30 sekund przed wykonaniem 60 sekund na wysokich kolana tak szybko, jak to tylko możliwe . . Powtórzyć sekwencję czterech zestawów

Protokół 11 do 20

Jedynka martwy nogi i podskoków : Stań na prawej nodze z hantle w każdej ręce . Zawias do przodu na biodrach , rozszerzając swoją lewą nogę do tyłu, aż twoje ciało i nogi są ​​równoległe do podłogi, a ramiona są proste w Twoich ramionach . Zawias w górę na biodrach tak , że stoisz ponownie , przynosząc swoją nogę w dół iwaga do boków . Powtarzać przez 60 sekund . Odpocząć przez 30 sekund przed wykonaniem 60 sekund podskoków . Powtórz sekwencję dwóch zestawów na każdą nogę Imperium Protokół 21 do 30

Bent -over row i alpinistów : . Zacznij z nogami na szerokość ramion , lekko zginanie kolana . Zginać się do przodu, trzymając hantle w każdej ręce z dłońmi stoi . Ciągnąć ciężar w stronę ciała, zatrzymując się , gdy hantle są obok brzuchu . Obniżyć ciężar i ponownie w ciągu 60 sekund. Odpoczynek 30 sekund przed robi alpinistów na 60 sekund . Dla alpinistów , zaczynają się góry pushup z rąk poniżej ramion i prawym kolanie poniżej klatki piersiowej . Trzymaj ręce na podłodze i skakać z dolnej części ciała , aby przełączyć nogi , przynosząc swoje lewe kolano do przodu i rozszerzenie prawą nogę . Powtarzaj tak szybko , jak to możliwe w ciągu 60 sekund i powtórz całą sekwencję do czterech zestawów .
Zbiory Porady i bezpieczeństwa
Bądź nawodniony podczas swoich spoczywa uzupełnić płyn tracisz .

Nie blokuj stawów w dowolnym momencie podczas procedury , i będziesz rdzeń mocno i proste plecy . Mieć pod ręką butelkę wody i wypić kilka łyków podczas drugiego okresu odpoczynku 30 . Rozgrzać i rozciągnąć przed rozpoczęciem rutynowego i odcinek kiedy skończysz . Jeśli nie można wykonać wszystkie cztery zestawy z formularza startowego , obniżyć masę . Imperium

[30 minut Cardio & Toning Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018006278.html ]