Ćwiczenia ze skakanką dla pływaków

W tym artykule, podamy przykładowe ćwiczenia, porady i wskazówki dotyczące korzyści płynących z ćwiczeń ze skakanką (skakanka) dla pływaków.

Korzyści płynące z ćwiczeń na skakance dla pływaków

Wielu najlepszych pływaków używa skakanki / skakanki, aby rozwinąć siłę i elastyczność kostki, oba są niezbędne do opracowania skutecznego kopnięcia nogi podczas pływania.

• Skakanka/skakanka jako niezbędny element zestawu treningowego każdego pływaka, jak jest lekki, przenośny, wszechstronny i niedrogi.
• Mogą być bardzo przydatne, gdy są używane jako część procesu rozgrzewki przed treningiem na suchym lądzie / lądzie lub przed wejściem na basen.
• Mogą być skutecznym sposobem na podniesienie tętna pływaka i powolne rozgrzanie mięśni.

Rodzaje skakanek

Dostępnych jest wiele różnych skakanek/skaknięć.

• Niektóre wykonane są z plastiku, inne ze skóry. Jednakże, oba te typy wydają się być zbyt lekkie do treningu pływackiego.
• Podczas gdy skakanka z koralików lub lukrecji wydaje się być zbyt wolna do treningu pływackiego.
• Uważamy, że najlepsze skakanki dla pływaków to te, które mają powlekany drut stalowy, posiadają wygodne uchwyty i są regulowane.
• Podobnie jak Skakanka TechRise patrz poniżej

Korzystanie ze skakanki

Poniżej wymieniono kilka wskazówek i wskazówek dotyczących pierwszego użycia skakanki / skakanki.

Pozycja ciała

• Pływak powinien pozostać w pozycji pionowej.
• Głowa pływaka powinna być uniesiona i patrzeć do przodu.
• Ich ramiona powinny być odciągnięte do tyłu, a łokcie podwinięte po bokach.

Skakanka długość liny

Używając skakanki/skaki, najlepiej mieć linę o odpowiedniej długości.

Aby skakanka pływaka miała odpowiednią wysokość,

• Powinni najpierw trzymać razem oba uchwyty do skakania.
• Następnie powinni upewnić się, że środek liny dotyka podłogi.
• Pływak powinien następnie umieścić jedną stopę w pętli na środku liny i upewnić się, że lina dotyka podłogi.
• Wreszcie, pływak może dostosować długość skakanki.
• Pływacy powinni upewnić się, że gdy uchwyty znajdują się w pozycji poziomej, są na poziomie górnej części ich ramienia.

Trzymając skakankę

Pływacy powinni trzymać skakankę/skakanka, nieco powyżej talii.

• Powinny lekko trzymać każdy uchwyt za końce.
• Pomoże to zapewnić maksymalną elastyczność nadgarstków, które pomogą wygenerować prędkość i rytm skakanki.

Nie skacz za wysoko

Pływacy powinni upewnić się, że nie skaczą zbyt wysoko podczas skakania.

• Pomoże to wygenerować szybki i stały rytm przeskakiwania.
• Pływacy powinni starać się skakać około jednego do dwóch cali nad ziemią.

Nie skacz podwójnie

Pływacy powinni upewnić się, że wykonują tylko jeden skok podczas każdego obrotu skakanki.

• Wykonanie podwójnego skoku spowalnia tempo i rytm ćwiczeń.

Skakanie na palcach stóp

Pływacy powinni upewnić się, że skaczą na palcach stóp, upewniając się, że pracują mięśnie łydek.

• Powinni również upewnić się, że ich pięty nie dotykają podłogi.

Odpowiednie obuwie

Pływacy powinni upewnić się, że noszą odpowiednie obuwie.

• Idealnie powinny to być buty treningowe z amortyzowaną podeszwą.

Odpowiednia powierzchnia

Ćwiczenia ze skakaniem należy zawsze wykonywać na odpowiedniej powierzchni.

• Pływacy powinni uważać na mokry basen/pokład, który może być śliski.
• Idealnie skakanie powinno odbywać się na sprężynowanej drewnianej podłodze.

Ćwiczenia na skakance dla pływaków

Poniżej wymieniliśmy niektóre z naszych ulubionych ćwiczeń wprowadzających ze skakanką / skakanką.

• Można je wykonywać jako część procedury rozgrzewki lub jako samodzielny program treningowy na suchym lądzie/lądach.
• Jeśli wykonywane w ramach rutynowego treningu na lądzie/lądach, należy je wprowadzić jako dwuminutowe ćwiczenie do jednominutowego odpoczynku.
• Ćwiczenia te można stopniowo zwiększać, zwiększając liczbę powtórzeń z dwóch do trzech i stopniowo zwiększać liczbę minut każdego ćwiczenia do trzech minut.
• Całkowity trening na suchym/lądowym terenie ze skakanką powinien wynosić od dziesięciu do piętnastu minut.

Bieganie na miejscu

Jest to świetne ćwiczenie wprowadzające do skakanki/skakanka. Pływak rozpoczyna to ćwiczenie powoli i stopniowo zwiększa prędkość liny, jednocześnie upewniając się, że biegnie w miejscu (skakanie/przeskakiwanie w jednym miejscu).

• Gdy pływak staje się bardziej biegły, należy ich zachęcać do wykonywania tego ćwiczenia mniejszymi i szybszymi skokami.
• Należy je również zachęcać do wykonywania tego ćwiczenia z prostszymi nogami, z mniejszym zgięciem kolan.

Wysokie kolana

Ćwiczenie na wysokie kolana jest kontynuacją biegania w miejscu. W tym ćwiczeniu pływak podnosi kolana tak wysoko, jak tylko może.

• To świetne ćwiczenie na zginanie bioder i ćwiczenie mięśni brzucha.

Z powrotem do przodu

Ćwiczenia od tyłu do przodu dodają kolejny poziom intensywności do rutyny rozgrzewki/treningu.

• Pływak powinien nieustannie odskakiwać do tyłu, a następnie skakać do przodu do pozycji wyjściowej.

Ramię w ramię

Podobne do ćwiczenia tył do przodu powyżej, podczas ćwiczeń z boku na bok, pływak powinien nieustannie skakać z jednej strony na drugą.

W kratke

Wymaga to od pływaka skrzyżowania, a następnie skrzyżowania stóp i nóg, podczas każdego skoku.

• Pływacy powinni upewnić się, że wykonują to ćwiczenie krzyżując naprzemienne stopy z przodu, który promuje koordynację i równowagę.

Na wynos

Wielu najlepszych pływaków używa skakanki / skakanki, aby rozwinąć siłę i elastyczność kostki, oba są niezbędne do opracowania skutecznego kopnięcia nogi podczas pływania.

• Skakanka/skakanka jako niezbędny element zestawu treningowego, jak jest lekki, przenośny, wszechstronny i niedrogi.
• Mogą być bardzo przydatne, gdy są używane jako część procesu rozgrzewki przed treningiem na suchym lądzie / lądzie lub przed wejściem na basen.
• Są skutecznym sposobem na podniesienie tętna pływaka i powolne rozgrzanie mięśni.

Linki partnerskie Amazon

Nasze artykuły i posty mogą zawierać linki partnerskie Amazon, do produktów, z których korzystamy i które polecamy. Jeśli kupisz coś przez jeden z tych linków, więcej nie zapłacisz ani grosza, ale otrzymamy niewielką prowizję, co pomaga utrzymać nas w wodzie. Wielkie dzięki.

Wielu naszych pływaków korzysta z Skakanka TechRise , gdy uznają to za lekkie, regulowany i łatwy w użyciu.

• Antypoślizgowy, miękki i przyjazny dla skóry uchwyt:Wyposażony w antypoślizgowe i lekkie ergonomicznie ukształtowane uchwyty pokryte niestandardowymi uchwytami z pianki z pamięcią kształtu dla dodatkowego komfortu.
• Łatwo regulowana miękka lina wewnętrzna ze stali nierdzewnej:Regulator długości liny wewnątrz każdego uchwytu umożliwia szybką i łatwą regulację liny od 9,8 stopy do żądanej długości w ciągu kilku minut. Nadaje się dla wszystkich członków rodziny.
• Łożysko kulkowe Premium Speed:Wyposażone w wysokiej jakości łożysko kulkowe premium, które zapewnia płynne i bezwysiłkowe kręcenie, dzięki czemu jest idealnym dodatkiem do każdego programu treningowego spalającego kalorie.
• Lekki i przenośny:lekki jak piórko sprawia, że ​​jest łatwy i wygodny w przenoszeniu, dzięki czemu można osiągnąć maksymalne spalanie tłuszczu, napinaj mięśnie i osiągaj najwyższą sprawność w dowolnym miejscu. Dołączone są również łatwe do wykonania instrukcje dotyczące rozmiaru i wskazówki, jak najlepiej wykorzystać swoją linę.

Biblioteka zasobów pływackich

Udostępniliśmy bibliotekę zasobów pływackich, zawierające linki do wszystkich naszych publikacji i artykułów na blogu. Teraz z łatwym w użyciu indeksem. Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:Biblioteka zasobów pływackich

Zalecany sprzęt pływacki

Udostępniliśmy rekomendowaną stronę ze sprzętem pływackim, zawierające sprzęt pływacki, którego my i nasi pływacy używamy i polecamy. Dostęp do tej strony można uzyskać, klikając poniższy link:zalecany sprzęt pływacki

Linki partnerskie Amazon

EatSleepSwimCoach jest uczestnikiem programu Amazon Services LLC Associates, program reklam afiliacyjnych zaprojektowany, aby zapewnić stronom możliwość zarabiania na opłatach reklamowych poprzez reklamy i linki do Amazon.com

[Ćwiczenia ze skakanką dla pływaków: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042251.html ]